腰肌勞損患者急性期不建議跑步，恢復期可適度進行慢跑。腰肌勞損多因長期姿勢不良或過度勞累導致腰部肌肉慢性損傷，運動需根據(jù)病情階段調(diào)整。

急性期腰部肌肉存在明顯炎癥反應和疼痛，跑步可能加重肌肉牽拉損傷，此時應臥床休息并配合熱敷、藥物鎮(zhèn)痛等治療。恢復期疼痛緩解后，低強度慢跑有助于促進腰部血液循環(huán)，增強核心肌群穩(wěn)定性，但需控制速度在6-8公里/小時，單次時長不超過30分鐘，并避免上下坡或劇烈變速跑。跑步時應選擇緩沖性能好的運動鞋，保持身體直立姿勢，落地時前腳掌先著地以減少腰部沖擊。若跑步后出現(xiàn)腰部僵硬或疼痛加重，應立即停止并就醫(yī)復查。

存在腰椎間盤突出或椎體滑脫等器質(zhì)性病變的腰肌勞損患者，跑步可能誘發(fā)神經(jīng)壓迫癥狀，此類人群建議選擇游泳、平板支撐等無軸向壓力的運動。高齡或骨質(zhì)疏松患者跑步時需評估跌倒風險，必要時佩戴腰部護具。部分患者因長期代償性姿勢錯誤，跑步可能強化錯誤發(fā)力模式，需先通過康復訓練糾正體態(tài)。

腰肌勞損患者日常應避免久坐久站，每1-2小時進行腰部伸展運動，睡眠選擇硬板床并保持膝關節(jié)屈曲姿勢。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D促進肌肉修復，可適量食用牛奶、雞蛋、深海魚等食物?；謴推谶\動需遵循循序漸進原則，從快走過渡到慢跑，運動前后做好腰部動態(tài)拉伸，若出現(xiàn)持續(xù)隱痛需及時進行磁共振檢查排除腰椎病變。