脫發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營養(yǎng)素有關(guān)。主要有蛋白質(zhì)攝入不足、鐵缺乏性貧血、鋅代謝異常、維生素D水平低下、B族維生素缺乏等原因。

1、蛋白質(zhì)攝入不足

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致毛囊萎縮。常見于過度節(jié)食、胃腸吸收障礙人群，表現(xiàn)為頭發(fā)干枯易斷。建議每日攝入雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，合并胃腸疾病需治療原發(fā)病。

2、鐵缺乏性貧血

鐵元素參與毛囊細(xì)胞供氧，缺鐵時(shí)毛發(fā)生長周期縮短。多見于月經(jīng)量大的女性及素食者，伴隨指甲凹陷、乏力?？蓹z測血清鐵蛋白，遵醫(yī)囑使用右旋糖酐鐵口服溶液、琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑。

3、鋅代謝異常

鋅影響角蛋白合成酶活性，缺鋅會導(dǎo)致休止期脫發(fā)增加。常見于慢性腹瀉、肝病患者，可能伴有味覺減退?？蛇m量食用牡蠣、牛肉，必要時(shí)服用葡萄糖酸鋅口服溶液。

4、維生素D水平低下

維生素D受體存在于毛囊中，其缺乏可能觸發(fā)自身免疫性脫發(fā)。日曬不足人群易發(fā)，與斑禿存在關(guān)聯(lián)。建議檢測25-羥維生素D，遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D3滴劑。

5、B族維生素缺乏

生物素、葉酸等B族維生素參與毛囊代謝，缺乏時(shí)出現(xiàn)彌漫性脫發(fā)。長期飲酒、服用抗生素者風(fēng)險(xiǎn)較高，可能伴隨舌炎?？墒秤脛游锔闻K、全谷物，嚴(yán)重時(shí)使用復(fù)合維生素B片。

日常需保持均衡飲食，每周攝入20種以上食物，避免過度燙染頭發(fā)。洗頭水溫控制在38℃以下，選用溫和洗發(fā)產(chǎn)品。脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)超過3個月，建議就診皮膚科進(jìn)行毛發(fā)鏡、血液生化等檢查，排除雄激素性脫發(fā)、甲狀腺疾病等病理性因素。壓力過大時(shí)可通過正念冥想緩解緊張情緒，保證每日7-8小時(shí)睡眠。