老年人骨質疏松可通過調整飲食、適度運動、補充鈣劑和維生素D、藥物治療、預防跌倒等方式調理。骨質疏松可能與年齡增長、雌激素缺乏、鈣攝入不足、缺乏運動、長期使用糖皮質激素等因素有關，通常表現(xiàn)為腰背疼痛、身高變矮、易骨折等癥狀。

1、調整飲食

老年人應保證每日攝入足夠的鈣和優(yōu)質蛋白，可多食用牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。同時適量攝入魚類、堅果等富含維生素D的食物，有助于促進鈣的吸收。避免過量飲用咖啡、濃茶及碳酸飲料，減少鈉鹽攝入，防止鈣流失。

2、適度運動

建議選擇負重運動和抗阻訓練，如散步、太極拳、瑜伽等低沖擊性運動，每周進行3-5次，每次30分鐘。運動能刺激骨形成，增強肌肉力量，改善平衡能力。注意避免劇烈運動或可能造成跌倒的高風險活動，運動時最好有人陪同。

3、補充鈣劑和維生素D

在醫(yī)生指導下可補充碳酸鈣D3片、維D鈣咀嚼片等鈣劑，每日鈣攝入量建議達到1000-1200毫克。同時配合維生素D補充，如骨化三醇膠丸、阿法骨化醇軟膠囊等，促進腸道鈣吸收。補充前需檢測血鈣和尿鈣水平，避免過量補充導致不良反應。

4、藥物治療

對于中重度骨質疏松，醫(yī)生可能開具阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等抗骨吸收藥物，或特立帕肽注射液等促骨形成藥物。中藥調理可選用仙靈骨葆膠囊、骨疏康顆粒等具有補腎壯骨功效的藥物。所有藥物均需嚴格遵醫(yī)囑使用，定期復查骨密度。

5、預防跌倒

居家環(huán)境應保持光線充足，移除地毯、電線等障礙物，浴室安裝防滑墊和扶手。外出時穿防滑鞋，使用拐杖或助行器輔助行走。定期檢查視力，避免服用可能引起頭暈的藥物。發(fā)生跌倒后應及時就醫(yī)檢查，排除骨折可能。

老年人骨質疏松調理需要長期堅持，建議每1-2年進行一次骨密度檢查。日常生活中注意保持正確姿勢，避免搬運重物或過度彎腰。適度曬太陽有助于體內維生素D合成，但需避開強光時段。戒煙限酒，保持規(guī)律作息，積極治療糖尿病、甲亢等可能影響骨代謝的慢性疾病。若出現(xiàn)持續(xù)骨痛或身高明顯縮短，應及時就診骨科或內分泌科。