跑步膝蓋疼痛可能由髕骨關節(jié)綜合征、半月板損傷、韌帶拉傷、滑膜炎、骨關節(jié)炎等原因引起，可通過休息冰敷、藥物治療、物理治療、康復訓練、手術等方式緩解。

1、髕骨關節(jié)綜合征

髕骨關節(jié)綜合征是跑步者常見問題，主要表現(xiàn)為膝蓋前側(cè)疼痛，上下樓梯時加重?？赡芘c股四頭肌力量不平衡、髕骨軌跡異常有關。建議減少跑量，進行靠墻靜蹲等股四頭肌強化訓練，使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解疼痛。

2、半月板損傷

半月板損傷常表現(xiàn)為膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)關節(jié)間隙疼痛，伴有彈響或卡頓感。急性損傷需立即停止運動并冰敷，慢性損傷可進行超聲波治療，嚴重者需關節(jié)鏡下半月板修復術。

3、韌帶拉傷

內(nèi)側(cè)副韌帶損傷多見，表現(xiàn)為膝蓋內(nèi)側(cè)壓痛、腫脹。輕度拉傷需制動2-4周，使用彈性繃帶固定，配合洛索洛芬鈉片口服。完全斷裂需手術重建韌帶。

4、滑膜炎

滑膜炎癥會導致膝蓋腫脹、發(fā)熱，活動時摩擦感明顯。急性期應臥床休息，口服塞來昔布膠囊，關節(jié)腔注射玻璃酸鈉可改善潤滑。慢性期可進行低頻脈沖電治療。

5、骨關節(jié)炎

中老年跑者可能出現(xiàn)軟骨磨損，表現(xiàn)為晨僵和活動后疼痛。需控制體重減少負荷，補充硫酸氨基葡萄糖膠囊，嚴重者可行關節(jié)置換術。建議改用游泳等低沖擊運動。

跑步時應注意選擇緩沖性能好的跑鞋，避免硬質(zhì)路面訓練，每周跑量增幅不超過10%。運動前后充分熱身拉伸，加強臀中肌和核心肌群訓練以改善下肢力線。出現(xiàn)持續(xù)疼痛超過3天或夜間痛醒需及時就診骨科，通過MRI明確損傷程度。日?？蛇M行直腿抬高、靠墻靜蹲等康復訓練，配合局部熱敷促進血液循環(huán)。