糖尿病人運動需注意血糖監(jiān)測、運動強度、運動時間、運動類型和應急準備等問題，合理運動有助于控制血糖。

1、血糖監(jiān)測

運動前、中、后均需監(jiān)測血糖，避免低血糖或高血糖。運動前血糖低于5.6毫摩爾每升需補充少量碳水化合物，高于13.9毫摩爾每升應暫緩運動。運動中若出現(xiàn)頭暈、心慌等低血糖癥狀，立即停止運動并補充糖分。

2、運動強度

選擇中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，心率控制在最大心率的50%-70%。避免劇烈運動導致血糖波動過大，運動時以微微出汗、能正常說話為宜。

3、運動時間

建議餐后1-2小時開始運動，每次持續(xù)30-60分鐘，每周至少150分鐘。避免空腹運動或長時間運動，防止低血糖發(fā)生。

4、運動類型

以有氧運動為主，結合抗阻訓練，如啞鈴、彈力帶等，每周2-3次。避免高強度間歇訓練或競技性運動，減少運動損傷風險。

5、應急準備

隨身攜帶糖果、血糖儀和糖尿病識別卡，穿舒適透氣的運動鞋襪。運動后檢查雙腳有無損傷，及時處理避免感染。

糖尿病人運動需循序漸進，長期堅持，配合飲食控制和藥物治療。運動前后注意補水，避免極端天氣運動，定期評估運動效果并調(diào)整方案。如有不適及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下制定個性化運動計劃。