騎動(dòng)感單車膝蓋疼可能與運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、膝關(guān)節(jié)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥等因素有關(guān)，可通過調(diào)整騎行姿勢(shì)、減少運(yùn)動(dòng)量、藥物治療等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)

騎行時(shí)膝蓋內(nèi)扣或外翻、座椅高度調(diào)節(jié)不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均。正確姿勢(shì)應(yīng)保持膝蓋與腳尖方向一致，座椅高度以腳踏最低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈為宜。建議騎行前由教練指導(dǎo)調(diào)整設(shè)備。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

突然增加阻力或長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度騎行易造成膝關(guān)節(jié)周圍肌肉疲勞，導(dǎo)致代償性疼痛。初期應(yīng)選擇低阻力檔位，單次騎行不超過30分鐘，每周增量不超過10%。運(yùn)動(dòng)后可用冰敷緩解不適。

3、膝關(guān)節(jié)損傷

可能與半月板損傷、韌帶拉傷有關(guān)，通常伴隨關(guān)節(jié)彈響、腫脹等癥狀。需通過核磁共振確診，輕者可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、塞來昔布膠囊等藥物，重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。

4、骨關(guān)節(jié)炎

退行性病變患者騎行時(shí)軟骨磨損加劇，表現(xiàn)為晨僵、活動(dòng)后疼痛加重?？陕?lián)合使用鹽酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊延緩病程，配合超聲波等物理治療。

5、髕骨軟化癥

髕骨軌跡異常引發(fā)軟骨面磨損，上下樓梯時(shí)疼痛明顯。需加強(qiáng)股四頭肌鍛煉，避免深蹲動(dòng)作，疼痛期可短期使用洛索洛芬鈉貼劑。

日常應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，騎行前后充分熱身拉伸，每周穿插游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式后疼痛持續(xù)超過1周，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫、活動(dòng)受限，需及時(shí)至骨科就診排除半月板撕裂、滑膜炎等病變。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。