腳崴了側(cè)面腳筋疼可通過休息制動、冷敷熱敷交替、彈性繃帶固定、藥物止痛、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。踝關(guān)節(jié)扭傷可能由韌帶拉傷、肌腱炎、骨挫傷、距腓前韌帶損傷、腓骨肌腱脫位等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走可減少踝關(guān)節(jié)壓力，建議保持患足抬高15-20厘米以促進(jìn)靜脈回流。通常需要完全制動2-3天，嚴(yán)重者需延長至1周。

2、冷敷熱敷交替

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時后改為熱敷，可用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾外敷，每次20分鐘。冷熱交替能有效減輕腫脹和肌肉痙攣。

3、彈性繃帶固定

采用八字纏繞法加壓包扎踝關(guān)節(jié)，從足背向小腿螺旋式纏繞彈性繃帶，壓力需均勻適度。夜間可拆除繃帶避免血液循環(huán)障礙。固定時間一般持續(xù)3-5天，配合護(hù)踝支具效果更佳。

4、藥物止痛

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。嚴(yán)重腫脹者可配合地奧司明片改善微循環(huán)。外用藥需避開破損皮膚，口服藥禁止空腹服用。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后開始踝泵運(yùn)動，坐位緩慢做足背屈和跖屈動作。2周后加入平衡訓(xùn)練，單足站立于軟墊上保持30秒?；謴?fù)期可進(jìn)行提踵練習(xí)，每天3組每組15次，逐步增強(qiáng)腓腸肌力量。

恢復(fù)期間建議穿著高幫運(yùn)動鞋提供踝部支撐，避免穿高跟鞋或鞋底過軟鞋款。日?？啥鄶z入富含維生素C的柑橘類水果及含鈣量高的乳制品，有助于韌帶修復(fù)。睡眠時用枕頭墊高患肢，若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫需及時就醫(yī)排查骨折可能?？祻?fù)后期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，6個月內(nèi)運(yùn)動時建議使用肌內(nèi)效貼布防護(hù)。