骨頭主要由有機(jī)質(zhì)和無機(jī)質(zhì)構(gòu)成，有機(jī)質(zhì)包括膠原蛋白和少量非膠原蛋白，無機(jī)質(zhì)主要為羥基磷灰石晶體。骨骼的構(gòu)成成分主要有骨膜、骨質(zhì)、骨髓三部分，骨質(zhì)又分為骨密質(zhì)和骨松質(zhì)。

1、骨膜

骨膜是覆蓋在骨表面的致密結(jié)締組織膜，分為內(nèi)外兩層。外層含豐富血管神經(jīng)，內(nèi)層含成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞，參與骨的形成與修復(fù)。骨膜損傷可能導(dǎo)致骨愈合障礙，骨折后需保護(hù)骨膜完整性。

2、骨密質(zhì)

骨密質(zhì)位于骨骼外層，由排列緊密的骨板組成，質(zhì)地堅(jiān)硬。其哈弗斯系統(tǒng)由中央管和同心圓排列的骨板構(gòu)成，具有較強(qiáng)抗壓能力。長期缺乏負(fù)重運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致骨密質(zhì)流失。

3、骨松質(zhì)

骨松質(zhì)位于骨骼內(nèi)部，呈海綿狀網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，由骨小梁交錯(cuò)排列形成。這種結(jié)構(gòu)使骨骼在減輕重量的同時(shí)保持強(qiáng)度，骨質(zhì)疏松癥患者骨小梁數(shù)量會(huì)明顯減少。

4、骨髓

骨髓填充在骨髓腔和骨松質(zhì)間隙中，分為紅骨髓和黃骨髓。紅骨髓具有造血功能，成年人主要分布在扁骨和長骨兩端。骨髓病變可能引發(fā)再生障礙性貧血等疾病。

5、骨基質(zhì)

骨基質(zhì)由25%有機(jī)質(zhì)和65%無機(jī)質(zhì)組成。膠原纖維提供韌性，羥基磷灰石賦予硬度。維生素D缺乏會(huì)影響鈣磷沉積，導(dǎo)致骨基質(zhì)礦化不足。

保持骨骼健康需要均衡攝入鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)素，建議每日飲用300-500毫升牛奶或等量乳制品。規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑等有助于維持骨密度，中老年人應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)。避免吸煙、過量飲酒等損害骨骼健康的行為，絕經(jīng)后女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行骨質(zhì)疏松篩查和預(yù)防性補(bǔ)鈣。