糖耐量減低可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、監(jiān)測血糖、藥物干預等方式改善。糖耐量減低通常由胰島素抵抗、遺傳因素、不良生活習慣、肥胖、妊娠等因素引起。

1、調(diào)整飲食

減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和全谷物比例。每日主食中全谷物占比不低于三分之一，蔬菜攝入量建議達到500克以上。避免含糖飲料，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米等。合理分配三餐熱量，避免暴飲暴食。

2、增加運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可提高胰島素敏感性，建議分次進行且避免連續(xù)兩天不運動?？棺栌柧毭恐?-3次，重點鍛煉大肌群。運動前后監(jiān)測血糖，防止低血糖發(fā)生。

3、控制體重

通過飲食和運動使體重指數(shù)控制在24以下，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度建議每月2-4公斤，過快減重可能加重代謝紊亂。定期測量體脂率，內(nèi)臟脂肪面積應控制在100平方厘米以內(nèi)。

4、監(jiān)測血糖

定期檢測空腹血糖和餐后2小時血糖，必要時進行糖化血紅蛋白檢測。建立血糖監(jiān)測日記，記錄飲食、運動和血糖變化關(guān)系。出現(xiàn)持續(xù)高血糖或低血糖癥狀時及時就醫(yī)調(diào)整方案。家庭血糖儀使用時注意校準和試紙保存。

5、藥物干預

在醫(yī)生指導下可考慮使用二甲雙胍緩釋片、阿卡波糖片等藥物。藥物治療需配合生活方式改變，定期評估肝腎功能。避免自行調(diào)整藥物劑量，出現(xiàn)胃腸道反應等副作用及時告知醫(yī)生。妊娠期糖耐量異常需在專科醫(yī)生指導下管理。

建立規(guī)律的作息時間，保證每日7-8小時睡眠。戒煙限酒，避免被動吸煙。學習壓力管理技巧，如正念冥想等緩解心理壓力。定期進行眼底檢查、尿微量白蛋白檢測等并發(fā)癥篩查。與營養(yǎng)師、運動康復師等多學科團隊保持溝通，根據(jù)個體情況調(diào)整干預方案。注意足部護理，選擇透氣舒適的鞋襪，每日檢查足部皮膚狀況。