頭發(fā)稀少可通過調整飲食、改善生活習慣、藥物治療、激光治療、植發(fā)手術等方式改善。頭發(fā)稀少可能與遺傳、營養(yǎng)不良、激素失衡、壓力過大、皮膚病等因素有關。

1、調整飲食

保證優(yōu)質蛋白攝入有助于毛囊健康，可適量食用雞蛋、魚肉、豆制品。缺乏鐵、鋅、維生素D等營養(yǎng)素可能導致脫發(fā)，建議通過動物肝臟、堅果、深色蔬菜補充。避免高糖高脂飲食，這類食物可能加重頭皮油脂分泌。

2、改善生活習慣

每日保證7-8小時睡眠，長期熬夜會擾亂激素水平。減少燙染頻率，高溫和化學藥劑會損傷發(fā)干。梳頭時選擇寬齒木梳，避免過度牽拉。每周進行3-4次有氧運動，促進頭皮血液循環(huán)。

3、藥物治療

米諾地爾酊可延長毛囊生長期，需持續(xù)使用4-6個月見效。非那雄胺片適用于男性雄激素性脫發(fā)，可抑制二氫睪酮生成。螺內酯片能改善女性激素失衡型脫發(fā)，可能出現乳房脹痛等副作用。使用藥物前需經專業(yè)醫(yī)生評估，不可自行用藥。

4、激光治療

低能量激光通過光生物刺激作用促進毛囊代謝，每周治療2-3次。激光頭盔適合居家使用，需堅持3個月以上。注意治療前后避免暴曬，治療期間配合營養(yǎng)補充效果更佳。對瘢痕性脫發(fā)患者效果有限。

5、植發(fā)手術

毛囊單位提取術適合后枕部毛發(fā)濃密者，單次可移植2000-3000個毛囊單位。微針植發(fā)能實現更自然的外觀，但技術要求較高。術后需服用抗生素預防感染，移植區(qū)結痂會在10天內脫落。手術效果在6-12個月后完全顯現。

日常建議選用無硅油洗發(fā)水，水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩頭皮。避免緊繃的發(fā)型，減少頭發(fā)與枕巾的摩擦。冬季注意頭皮保濕，夏季做好防曬。保持心情愉悅，長期焦慮會加重脫發(fā)。若脫發(fā)量每日超過100根或出現斑禿，應及時到皮膚科就診。