腰椎間盤突出患者可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練及柔韌性練習(xí)，如游泳、平板支撐、瑜伽等，需避免負(fù)重、扭轉(zhuǎn)類劇烈運(yùn)動(dòng)。

游泳是腰椎間盤突出患者的理想選擇，水的浮力可減輕脊柱壓力，蛙泳和仰泳姿勢(shì)對(duì)腰部負(fù)擔(dān)較小。平板支撐能增強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌力量，建議從10秒開(kāi)始逐步延長(zhǎng)至1分鐘，每日2-3組。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式可改善脊柱柔韌性，動(dòng)作需緩慢并避免過(guò)度后彎?？熳邞?yīng)選擇平坦路面，每次20-30分鐘，穿緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。騎固定自行車時(shí)需調(diào)整座椅高度至膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)，靠背直立減少腰部前傾。

急性發(fā)作期應(yīng)暫停所有運(yùn)動(dòng)，臥床休息時(shí)可在膝下墊枕緩解壓力。合并椎管狹窄者避免后仰類動(dòng)作，如瑜伽中的眼鏡蛇式。骨質(zhì)疏松患者禁忌跳躍、跑步等沖擊性運(yùn)動(dòng)。術(shù)后患者需經(jīng)康復(fù)醫(yī)師評(píng)估后逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，通常術(shù)后6-8周可開(kāi)始游泳訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴腰部護(hù)具提供支撐，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘腰部熱敷。若出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止運(yùn)動(dòng)，建議選擇下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)避開(kāi)晨起脊柱水腫期，每周運(yùn)動(dòng)3-5次并交替不同項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含鈣、維生素D的食物如牛奶、三文魚，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，辦公時(shí)可使用腰靠墊維持腰椎生理曲度。