糖尿病患者可通過有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習、平衡訓練、間歇運動等方式科學運動。運動有助于改善胰島素敏感性、控制血糖水平、降低心血管風險。

1、有氧運動

快走、游泳、騎自行車等有氧運動可促進葡萄糖利用，建議每周進行150分鐘中等強度運動。運動時需監(jiān)測血糖，避免空腹運動誘發(fā)低血糖。合并周圍神經(jīng)病變者應選擇水中運動減少足部壓力。

2、抗阻訓練

啞鈴、彈力帶等抗阻訓練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。每周建議2-3次，重點訓練大肌群。血糖超過13.9mmol/L或尿酮陽性時應暫停訓練。訓練前后需檢查足部有無破損。

3、柔韌性練習

瑜伽、太極等柔韌性運動可改善關(guān)節(jié)活動度，預防糖尿病相關(guān)僵硬。每次拉伸保持15-30秒，避免彈震式拉伸。合并視網(wǎng)膜病變者需避免倒立動作。

4、平衡訓練

單腿站立、腳跟行走等訓練能預防糖尿病周圍神經(jīng)病變導致的跌倒風險。建議在安全環(huán)境下每日練習，可使用椅子輔助。嚴重周圍神經(jīng)病變患者需家屬陪同訓練。

5、間歇運動

高低強度交替的間歇運動更適合肥胖型糖尿病患者，如快慢走交替。初始階段采用1：3運動休息比，逐步增加強度。運動后需補充水分，警惕延遲性低血糖發(fā)生。

糖尿病患者運動前應進行心血管風險評估，選擇透氣性好的運動鞋襪，隨身攜帶糖果應對低血糖。建議在餐后1-2小時運動，避免胰島素作用高峰時段。合并嚴重并發(fā)癥者需醫(yī)生制定個性化方案，運動過程中出現(xiàn)心悸、視物模糊等癥狀應立即停止。定期監(jiān)測運動前后血糖變化，根據(jù)血糖調(diào)整胰島素用量，保持運動日記記錄身體反應。