痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮位置異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。可用熱水袋或暖寶寶貼于臍下三寸處，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。此法適用于原發(fā)性痛經(jīng)，對(duì)經(jīng)血排出不暢引起的墜脹感尤為有效。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎使用。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開始服用，連續(xù)使用不超過(guò)3天。胃潰瘍患者應(yīng)選用塞來(lái)昔布膠囊等COX-2抑制劑，避免加重胃腸黏膜損傷。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)期應(yīng)減少生冷、辛辣食物攝入，適量飲用紅糖姜茶可溫經(jīng)散寒。增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，有助于降低炎癥反應(yīng)。每日補(bǔ)充300ml溫牛奶，其中的鈣質(zhì)可穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮性。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作能改善盆腔血液循環(huán)。每周3次30分鐘快走可提升內(nèi)啡肽分泌，但需避免游泳等水下運(yùn)動(dòng)。子宮腺肌癥患者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在心率120次/分鐘以下。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫通經(jīng)絡(luò)，每次灸15-20分鐘。當(dāng)歸芍藥散、少腹逐瘀湯等方劑需辨證使用，氣滯血瘀型適用益母草顆粒，寒凝血瘀型適合艾附暖宮丸。建議在月經(jīng)周期第5天開始連續(xù)調(diào)理3個(gè)月經(jīng)周期。

痛經(jīng)期間應(yīng)保持每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。使用40攝氏度溫水泡腳15分鐘可引血下行，配合拇指按壓太沖穴效果更佳。記錄月經(jīng)周期癥狀變化，若出現(xiàn)非經(jīng)期出血或疼痛持續(xù)加重，需及時(shí)進(jìn)行婦科超聲檢查。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議每年做一次CA125和婦科內(nèi)診篩查。