去除身體濕熱可通過調(diào)整飲食、中藥調(diào)理、運(yùn)動排汗、穴位刺激、環(huán)境調(diào)節(jié)等方法實現(xiàn)。濕熱體質(zhì)可能與脾胃功能失調(diào)、外感濕邪等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為口苦黏膩、皮膚油膩、大便黏滯等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少油膩辛辣食物攝入，適量食用薏苡仁、赤小豆、冬瓜等利濕食材。濕熱體質(zhì)者應(yīng)避免冰鎮(zhèn)飲品，可飲用淡竹葉茶或荷葉茶幫助清熱化濕。長期過量飲酒會加重濕熱，建議戒酒或嚴(yán)格控制飲酒量。

2、中藥調(diào)理

藿香正氣軟膠囊能解表化濕，適用于外感暑濕引起的惡心嘔吐。龍膽瀉肝丸可清肝膽濕熱，改善頭暈目赤癥狀。濕熱體質(zhì)者使用中藥前需經(jīng)中醫(yī)師辨證，避免自行用藥導(dǎo)致體質(zhì)偏頗加重。

3、運(yùn)動排汗

堅持八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動有助于氣機(jī)調(diào)達(dá)。每周進(jìn)行3-5次快走或游泳等有氧運(yùn)動，以微微汗出為度，過度出汗反而會耗氣傷陰。運(yùn)動后應(yīng)及時擦干汗液，避免濕衣貼身滋生新的濕邪。

4、穴位刺激

每日按壓陰陵泉穴和豐隆穴各3-5分鐘，能健脾化濕。夏季可在大椎穴刮痧幫助泄熱，但皮膚破損或凝血功能障礙者禁用。艾灸足三里穴能增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，每次灸10-15分鐘為宜。

5、環(huán)境調(diào)節(jié)

保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在50%-60%為宜。梅雨季節(jié)可使用除濕機(jī)，避免長期處于地下室等潮濕環(huán)境。衣物被褥應(yīng)定期晾曬，貼身衣物選擇純棉透氣材質(zhì)，避免化纖織物阻礙汗液蒸發(fā)。

濕熱體質(zhì)者需建立規(guī)律作息，保證23點前入睡避免熬夜傷陰。日?？删毩?xí)深呼吸配合提肛運(yùn)動，幫助氣機(jī)升降。注意觀察舌苔變化，若出現(xiàn)舌紅苔黃膩加重或持續(xù)發(fā)熱，應(yīng)及時就醫(yī)排查肝膽系統(tǒng)疾病。調(diào)理期間忌食芒果、榴蓮等濕熱性質(zhì)水果，可適量食用蘋果、梨等平性水果補(bǔ)充維生素。