糖尿病主要與遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動、肥胖、長期精神壓力等行為有關(guān)。這些行為可能通過影響胰島素分泌或作用導(dǎo)致血糖升高。

1、遺傳因素

糖尿病具有明顯的家族聚集性，若父母或直系親屬患有糖尿病，個(gè)體患病概率會顯著增加。遺傳因素可能導(dǎo)致胰島β細(xì)胞功能缺陷或胰島素抵抗。對于有家族史的人群，建議定期監(jiān)測血糖，并及早采取生活方式干預(yù)。

2、不良飲食習(xí)慣

長期高糖、高脂飲食會加重胰腺負(fù)擔(dān)，尤其是過量攝入精制糖和飽和脂肪酸。這類飲食會快速升高血糖，刺激胰島素大量分泌，久而久之導(dǎo)致胰島功能衰竭。典型的高風(fēng)險(xiǎn)行為包括頻繁飲用含糖飲料、過量食用甜點(diǎn)及油炸食品。

3、缺乏運(yùn)動

久坐不動會降低肌肉對葡萄糖的攝取能力，導(dǎo)致胰島素敏感性下降。每周運(yùn)動時(shí)間不足150分鐘的人群，其胰島素抵抗程度往往更明顯。規(guī)律運(yùn)動能幫助維持正常體重并改善糖代謝，缺乏運(yùn)動則可能加速糖尿病發(fā)生。

4、肥胖

尤其是腹型肥胖者，內(nèi)臟脂肪會分泌大量炎癥因子干擾胰島素信號傳導(dǎo)。當(dāng)體重指數(shù)超過28或男性腰圍超過90厘米、女性超過85厘米時(shí)，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)將顯著增加。脂肪細(xì)胞過度增生還會導(dǎo)致游離脂肪酸水平升高，進(jìn)一步加重胰島素抵抗。

5、長期精神壓力

持續(xù)的心理壓力會激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，促使皮質(zhì)醇等升糖激素分泌增加。這些激素會拮抗胰島素作用，同時(shí)抑制胰島β細(xì)胞功能。長期處于高壓狀態(tài)的職場人群更易出現(xiàn)糖耐量異常，這種狀態(tài)若持續(xù)存在可能發(fā)展為糖尿病。

預(yù)防糖尿病需建立健康生活方式，包括控制總熱量攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、保證每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動、維持體重指數(shù)在24以下。有家族史者應(yīng)每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。避免熬夜、戒煙限酒、學(xué)會壓力管理也有助于降低患病風(fēng)險(xiǎn)。已確診患者須嚴(yán)格遵醫(yī)囑進(jìn)行飲食控制和藥物治療，定期監(jiān)測血糖變化。