練舞蹈的腰疼多數(shù)情況下是正常的，可能與肌肉疲勞或姿勢不當(dāng)有關(guān)。若疼痛持續(xù)加重或伴隨下肢麻木等癥狀，則需警惕腰椎損傷。

舞蹈訓(xùn)練中腰部需頻繁完成扭轉(zhuǎn)、后伸等動(dòng)作，容易導(dǎo)致豎脊肌、腰方肌等軟組織勞損。這類疼痛通常表現(xiàn)為酸脹感，休息后緩解，熱敷或輕柔按摩可改善局部血液循環(huán)。日常需加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練，如平板支撐、臀橋等動(dòng)作，幫助分擔(dān)腰椎壓力。訓(xùn)練前后充分熱身拉伸，避免直接進(jìn)行高難度動(dòng)作。

少數(shù)情況下，反復(fù)過度彎腰可能引發(fā)腰椎間盤突出或小關(guān)節(jié)紊亂。這類疼痛可能放射至臀部或腿部，伴隨活動(dòng)受限。需通過MRI或CT明確診斷，必要時(shí)采用牽引、藥物消炎或局部封閉治療。舞蹈中突然的暴力扭轉(zhuǎn)還可能導(dǎo)致急性腰扭傷，表現(xiàn)為局部壓痛和肌肉痙攣，需立即停止訓(xùn)練并冰敷。

建議記錄疼痛發(fā)作頻率與訓(xùn)練內(nèi)容的關(guān)系，選擇專業(yè)舞蹈鞋并控制單次訓(xùn)練時(shí)長。若調(diào)整訓(xùn)練方式后疼痛未緩解，或出現(xiàn)大小便功能障礙等嚴(yán)重癥狀，須及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。