骶髂關(guān)節(jié)炎患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)及姿勢調(diào)整等方式鍛煉。骶髂關(guān)節(jié)炎可能與慢性勞損、感染、自身免疫性疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腰部疼痛、晨僵等癥狀。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

步行或騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善骶髂關(guān)節(jié)血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。建議每次持續(xù)20-30分鐘，每周進(jìn)行3-5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)需避免突然轉(zhuǎn)向或跳躍動(dòng)作，地面選擇平坦柔軟的場地更佳。若出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。

2、核心肌群訓(xùn)練

平板支撐、臀橋等動(dòng)作能增強(qiáng)腰腹及骨盆穩(wěn)定性，減輕骶髂關(guān)節(jié)負(fù)荷。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持呼吸平穩(wěn)，每組動(dòng)作維持10-15秒，每日練習(xí)2-3組。注意避免腰部過度前凸，初期可在瑜伽墊上屈膝完成以減少壓力。

3、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)

貓牛式、骨盆時(shí)鐘運(yùn)動(dòng)等輕柔的關(guān)節(jié)活動(dòng)可維持骶髂關(guān)節(jié)靈活性。動(dòng)作幅度以無痛范圍為限，每個(gè)方向重復(fù)5-8次。練習(xí)前可先熱敷腰部10分鐘，運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)輕微酸脹感屬正?，F(xiàn)象，持續(xù)疼痛則需就醫(yī)。

4、水中運(yùn)動(dòng)

水中漫步或游泳能利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫保持在28-32℃為宜。建議每周進(jìn)行2-3次，每次不超過45分鐘。注意避免蛙泳踢腿動(dòng)作，自由泳時(shí)需保持身體平衡。出水后及時(shí)擦干避免受涼。

5、姿勢調(diào)整

日常保持正確坐姿和站姿可減少骶髂關(guān)節(jié)異常受力。坐立時(shí)使用腰靠墊，雙腳平放地面；站立時(shí)避免單側(cè)承重，必要時(shí)使用手杖輔助。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭保持骨盆中立位。

骶髂關(guān)節(jié)炎患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并臥床休息。日常注意腰部保暖，避免提重物及久坐久站。飲食可增加深海魚類、堅(jiān)果等抗炎食物攝入，超重者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。若鍛煉后疼痛持續(xù)超過48小時(shí)或出現(xiàn)下肢放射痛，應(yīng)及時(shí)至風(fēng)濕免疫科或康復(fù)科就診。