晚上睡覺打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻腔疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠姿勢不當(dāng)、酒精攝入等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時舌根后墜容易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂梅来蝼眍^或背部固定裝置輔助保持體位。長期堅持能減少軟組織振動引起的鼾聲。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道空間，BMI超過25者需通過飲食管理和有氧運動減重。每減輕體重5%-10%，打鼾程度可顯著緩解。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動。

3、戒除煙酒

吸煙會導(dǎo)致咽喉黏膜水腫，酒精會松弛咽喉肌肉。睡前4小時應(yīng)避免飲酒，吸煙者需逐步戒煙。戒斷后2-4周可見呼吸道通暢度改善。

4、治療鼻腔疾病

慢性鼻炎、鼻息肉等患者可使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑、鹽酸氮卓斯汀鼻噴霧劑控制炎癥，嚴(yán)重鼻中隔偏曲需行鼻中隔矯正術(shù)。鼻腔通暢后氣流阻力降低50%以上。

5、口腔矯正器

下頜前移器可通過前移下頜骨擴(kuò)大咽腔，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需口腔科定制，每晚佩戴可能引起暫時性關(guān)節(jié)不適，有效率約60%-70%。

日常建議保持臥室濕度40%-60%，避免使用過高枕頭，晚餐不宜過飽。若伴隨白天嗜睡、晨起頭痛等缺氧癥狀，或改善措施無效持續(xù)1個月以上，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。兒童打鼾需及時耳鼻喉科就診排除腺樣體肥大。