高血壓可通過生活方式干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、血壓監(jiān)測、心理調(diào)節(jié)等方式防治。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等原因引起。

1、生活方式干預(yù)

減少鈉鹽攝入每日不超過5克，增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入?？刂企w重使體質(zhì)指數(shù)保持在18.5-23.9范圍，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，避免劇烈運(yùn)動。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

2、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氨氯地平片控制血管平滑肌收縮，厄貝沙坦片阻斷血管緊張素受體，氫氯噻嗪片促進(jìn)鈉水排泄。這些藥物需定期監(jiān)測肝腎功能，可能出現(xiàn)頭痛、水腫等不良反應(yīng)。不可自行調(diào)整劑量或突然停藥，需要長期規(guī)律服用。

3、中醫(yī)調(diào)理

采用天麻鉤藤飲平肝熄風(fēng)，鎮(zhèn)肝熄風(fēng)湯滋陰潛陽，適合頭暈耳鳴癥狀。耳穴壓豆選取降壓溝、神門等穴位，配合足三里、太沖等體穴針灸。中藥足浴使用鉤藤、夏枯草等藥材，水溫保持40℃左右。需在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免擅自使用偏方。

4、血壓監(jiān)測

選擇經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，測量前靜坐5分鐘，袖帶與心臟平齊。每日早晚各測1次并記錄，就診時攜帶記錄供醫(yī)生參考。發(fā)現(xiàn)收縮壓持續(xù)超過140mmHg或舒張壓超過90mmHg時及時就醫(yī)。避免在運(yùn)動、情緒激動、飽餐后立即測量血壓。

5、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想緩解緊張情緒，每天練習(xí)10-20分鐘深呼吸。培養(yǎng)書畫、園藝等興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，保持充足睡眠時間。參加高血壓患者互助小組，學(xué)習(xí)情緒管理技巧。嚴(yán)重焦慮時可尋求心理醫(yī)生幫助，避免長期處于高壓狀態(tài)。

建立低鹽低脂的飲食習(xí)慣，多食用燕麥、芹菜等富含膳食纖維的食物。保持規(guī)律作息避免熬夜，冬季注意保暖防止血管收縮。定期進(jìn)行眼底、心臟、腎臟等靶器官檢查。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識，備好硝酸甘油等應(yīng)急藥物。出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀時立即就醫(yī)。