頸椎肌肉僵硬可通過熱敷、頸部拉伸、按摩理療、藥物治療、改善生活習慣等方式緩解。頸椎肌肉僵硬可能與長期低頭、受涼、肌肉勞損、頸椎病、落枕等因素有關。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于頸部15-20分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹慎。

2、頸部拉伸

緩慢做頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運動，每個動作保持15秒，每日重復進行3-5組。拉伸可增強肌肉柔韌性，減輕僵硬感。動作需輕柔，出現(xiàn)疼痛應立即停止。

3、按摩理療

由專業(yè)康復師采用揉捏、點按等手法放松斜方肌、胸鎖乳突肌等頸部肌群。每周進行2-3次，能有效松解肌肉粘連。急性損傷期或骨質(zhì)疏松患者不宜強行按摩。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，雙氯芬酸鈉緩釋片減輕炎癥反應，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。藥物需嚴格按說明書劑量服用，避免與非甾體抗炎藥聯(lián)用增加胃腸刺激。

5、改善生活習慣

調(diào)整電腦屏幕至視線平齊高度，使用記憶棉枕頭保持頸椎中立位，每伏案1小時起身活動5分鐘。避免側(cè)臥玩手機、單肩背包等不良姿勢，冬季注意頸部保暖。

日常建議保持規(guī)律有氧運動如游泳、羽毛球等增強頸部肌肉耐力，飲食中適量補充鎂元素如堅果、深綠色蔬菜有助于肌肉放松。若僵硬持續(xù)超過1周或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時就診排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。夜間睡眠時可選用頸椎牽引枕輔助維持生理曲度，但每日使用不超過8小時。