月經(jīng)期體重增加通常與激素波動、水鈉潴留及飲食行為變化有關，屬于正常生理現(xiàn)象。

1、激素水平變化

月經(jīng)前黃體酮水平升高會促進水鈉潴留，導致細胞外液量增加。雌激素水平波動可能影響脂肪代謝效率，使部分女性出現(xiàn)暫時性體重上升。這種變化通常在月經(jīng)來潮后隨著激素水平恢復而緩解。

2、水鈉潴留

孕激素和醛固酮分泌增加會促使腎臟重吸收水分和鈉離子，造成組織間隙液體增多。常見表現(xiàn)為乳房脹痛、手腳浮腫，體重可能增加1-3公斤。限制高鹽食物攝入有助于減輕癥狀。

3、食欲增加

經(jīng)前血清素水平下降可能引發(fā)對碳水化合物和甜食的渴求，部分女性會攝入更多高熱量食物。建議選擇全谷物、堅果等健康零食替代精制糖類，避免體重持續(xù)增長。

4、胃腸蠕動減緩

前列腺素分泌變化可能影響腸道運動功能，導致便秘和腹脹感。適當增加膳食纖維攝入，補充益生菌飲品，適度活動可改善消化功能。

5、運動量減少

經(jīng)期疲勞感和痛經(jīng)癥狀可能降低活動意愿。建議進行舒緩運動如瑜伽、散步，既能緩解不適又避免熱量消耗驟減。劇烈運動可待經(jīng)期結束后恢復。

月經(jīng)期體重波動多在0.5-3公斤范圍內(nèi)，經(jīng)期結束后會逐漸恢復。建議保持均衡飲食，每日飲水1500-2000毫升，經(jīng)期后三天可增加有氧運動時長。若體重持續(xù)增加超過5公斤或伴隨嚴重水腫，需排查甲狀腺功能異?；蚨嗄衣殉簿C合征等病理因素。