肩周炎這個(gè)疾病很普遍，現(xiàn)在生活中有很多的人患上這個(gè)疾病，因?yàn)槿藗兩钪杏泻芏嗟牟涣剂?xí)慣導(dǎo)致這個(gè)疾病，可是人們對(duì)于這個(gè)疾病不是很重視，其實(shí)這個(gè)疾病是很嚴(yán)重的，我們平時(shí)要多鍛煉。那么，肩周炎怎樣正確鍛煉呢?

1、彎腰轉(zhuǎn)肩：患者需要彎腰垂臂，之后就是甩動(dòng)患臂，需要注意的就是以肩為中心做由里向外，或者是做由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng)，此時(shí)需要用臂的甩動(dòng)，然后帶動(dòng)的就是肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

2、后伸下蹲：患者需要背向站于桌前，雙手的位置就是后扶于桌邊，之后需要做的就是反復(fù)的下蹲動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的目的就是加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)，從而起到預(yù)防肩周炎這種肩部疾病的目的。

3、手指爬墻：做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候患者需要做的就是面對(duì)墻壁站立，此時(shí)就是使用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，上肢需要盡量高舉到最大限度，然后就是在墻上作一記號(hào)，之后就是徐徐向下回原處，需要反復(fù)的進(jìn)行逐漸增加高度才可以。

4、聳肩：對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要采取的就是坐位或立位，兩肩的話就是聳動(dòng)，幅度需要注意的就是需要由弱到強(qiáng)，然后次數(shù)就是每天2次，每次不得是少于50下。

5、摸頸：坐位或立位都是可以的，左右兩手交替摸頸的后部，也是每天需要進(jìn)行2次，每次不得少于的就是下。

以上這些知識(shí)是我們平時(shí)比較不在意的，也是人們比較容易忽視的，希望大家多了解一些這方面的知識(shí)，認(rèn)識(shí)到這個(gè)疾病的嚴(yán)重性，在生活中做好預(yù)防措施。