失眠可通過調(diào)整作息、心理干預、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響、生物節(jié)律紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎(chǔ)措施。建議固定起床和入睡時間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時停止使用電子設備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。白天適當進行有氧運動如快走或游泳，但睡前3小時避免劇烈運動。

2、心理干預

認知行為療法對慢性失眠效果顯著。可通過睡眠日記記錄睡眠模式，糾正對失眠的過度焦慮。放松訓練如腹式呼吸、漸進式肌肉放松能降低覺醒度。正念冥想有助于減少睡前思維反芻，改善睡眠質(zhì)量。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物。伴有焦慮抑郁者可選擇曲唑酮片、米氮平片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。褪黑素受體激動劑如雷美替胺片適用于晝夜節(jié)律失調(diào)者。所有藥物均需嚴格遵循醫(yī)囑，避免長期使用。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激可通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠。光照療法對晝夜節(jié)律紊亂型失眠有效，建議早晨接受2500-10000勒克斯光照30分鐘。生物反饋治療能幫助患者感知并控制生理指標，適用于心因性失眠。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛者可選用歸脾丸，肝郁化火型適用龍膽瀉肝丸。針灸取神門、三陰交等穴位安神定志。耳穴壓豆選取皮質(zhì)下、交感等反射區(qū)。藥膳推薦酸棗仁粥、百合蓮子湯等寧心安神之品。中醫(yī)治療需辨證施治，避免自行用藥。

長期失眠患者應避免攝入含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽。睡前可飲用溫牛奶或小米粥，含色氨酸食物有助于促進睡眠。臥室布置宜簡潔，選用遮光窗簾和舒適寢具。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，建議及時至睡眠專科就診評估。日常保持適度運動，培養(yǎng)正向睡眠信念對預防失眠復發(fā)尤為重要。