痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期可重復(fù)進(jìn)行。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。胃腸道潰瘍患者慎用，服藥期間禁止飲酒。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開始減少鹽分?jǐn)z入，每日補(bǔ)充鎂含量高的食物如香蕉、堅(jiān)果。避免冷飲和咖啡因，可飲用姜茶或紅糖水。適量增加三文魚等富含omega-3脂肪酸的食物，有助于減輕炎癥反應(yīng)。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，或每天散步30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。平時(shí)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能改善盆腔血液循環(huán)，降低痛經(jīng)發(fā)生概率。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥。需辨證施治，氣滯血瘀型可用益母草顆粒，寒凝血瘀型適合艾附暖宮丸。建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行3個(gè)月經(jīng)周期調(diào)理。

建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證每天7-8小時(shí)睡眠，經(jīng)期避免熬夜。學(xué)習(xí)腹式呼吸等放松技巧，經(jīng)前一周開始每日練習(xí)10分鐘。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。注意經(jīng)期衛(wèi)生，選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，每2-3小時(shí)更換一次。