來月經(jīng)時(shí)腰酸痛可能由前列腺素分泌增加、盆腔充血、子宮收縮、子宮內(nèi)膜異位癥、腰肌勞損等原因引起，可通過熱敷、藥物止痛、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)治療等方式緩解。

1、前列腺素分泌增加

月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落會(huì)釋放前列腺素，該物質(zhì)可刺激子宮收縮幫助經(jīng)血排出，但過量分泌可能引起腰部放射性疼痛。建議用熱水袋熱敷下腹部，疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等藥物抑制前列腺素合成。

2、盆腔充血

經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張導(dǎo)致局部組織水腫，可能壓迫腰骶神經(jīng)叢引發(fā)酸脹感。保持側(cè)臥屈膝體位有助于減輕壓力，避免久坐久站，可嘗試慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

3、子宮收縮異常

子宮為排出經(jīng)血會(huì)加強(qiáng)收縮，若收縮頻率過高或力度不均，可能牽拉周圍韌帶引發(fā)牽涉痛?？砂茨θ幗谎ㄎ痪徑獐d攣，嚴(yán)重痛經(jīng)者需排查是否存在子宮腺肌癥，必要時(shí)使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。

4、子宮內(nèi)膜異位癥

異位內(nèi)膜組織侵襲腰骶部神經(jīng)或韌帶時(shí)，經(jīng)期病灶出血會(huì)刺激周圍組織導(dǎo)致持續(xù)性腰痛，常伴有進(jìn)行性痛經(jīng)。確診需進(jìn)行婦科檢查及超聲，治療可選用地諾孕素片、戈舍瑞林緩釋植入劑等藥物抑制內(nèi)膜生長。

5、腰肌勞損

經(jīng)期激素變化使韌帶松弛，原有腰肌勞損者更易因姿勢(shì)不當(dāng)誘發(fā)酸痛。建議睡眠時(shí)在膝下墊枕頭保持腰椎曲度，避免提重物，可配合紅外線理療儀改善局部血液循環(huán)。

經(jīng)期腰酸痛期間應(yīng)保持每日飲水量1500-2000毫升，適量補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、深綠色蔬菜有助于緩解肌肉緊張。選擇低強(qiáng)度瑜伽或游泳可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，但需避免倒立等增加盆腔壓力的動(dòng)作。若疼痛伴隨發(fā)熱、經(jīng)血異?；虺掷m(xù)時(shí)間超過3天，建議及時(shí)至婦科就診排查器質(zhì)性疾病。日常可通過記錄月經(jīng)周期及癥狀變化幫助醫(yī)生判斷病因。