髂脛束綜合征通?？梢宰杂?，但需要配合適當(dāng)休息和康復(fù)訓(xùn)練。髂脛束綜合征多由過度運(yùn)動(dòng)或姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致髂脛束反復(fù)摩擦股骨外上髁引起，表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

髂脛束綜合征的自愈過程與損傷程度密切相關(guān)。輕度損傷患者停止運(yùn)動(dòng)后1-2周內(nèi)癥狀可逐漸緩解。期間建議減少跑跳等膝關(guān)節(jié)負(fù)重活動(dòng)，每天冰敷患處10-15分鐘以減輕炎癥反應(yīng)。可進(jìn)行直腿抬高、側(cè)臥髖外展等低強(qiáng)度康復(fù)訓(xùn)練幫助髂脛束恢復(fù)彈性。使用泡沫軸放松大腿外側(cè)肌肉群有助于減輕髂脛束張力。

部分患者可能出現(xiàn)持續(xù)癥狀超過4周的情況。這往往與未及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、康復(fù)訓(xùn)練不足有關(guān)。長期未改善的髂脛束綜合征可能發(fā)展為慢性炎癥，導(dǎo)致髂脛束纖維化改變。此時(shí)單純依靠自愈效果有限，需結(jié)合物理治療如超聲波、沖擊波等促進(jìn)組織修復(fù)。嚴(yán)重者可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，需佩戴護(hù)膝輔助支撐。

髂脛束綜合征患者應(yīng)選擇軟硬適中的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，避免在過硬地面長期跑步。運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸，特別是髖關(guān)節(jié)外展肌群的牽拉。建議采用交叉訓(xùn)練方式，將跑步與游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)存在或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除其他膝關(guān)節(jié)病變。