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月經(jīng)期間應(yīng)選擇溫補(bǔ)、易消化、富含鐵和蛋白質(zhì)的食物，避免生冷、辛辣及高鹽高糖飲食。推薦紅糖姜茶、紅棗、牛肉等暖宮補(bǔ)血食材，禁忌冰淇淋、咖啡、酒精等刺激性食物。

1. 經(jīng)期推薦食物

溫補(bǔ)類食物能緩解宮寒疼痛。紅糖姜茶含姜辣素促進(jìn)血液循環(huán)，每天1-2杯可減輕痛經(jīng)；動(dòng)物肝臟和紅肉如牛肉富含血紅素鐵，每周攝入3次每次100克預(yù)防貧血；深海魚如三文魚含Omega-3脂肪酸，200克/周降低經(jīng)期炎癥反應(yīng)。

2. 需謹(jǐn)慎選擇的食物

生冷食物導(dǎo)致血管收縮加重痛經(jīng)，經(jīng)期前3天避免壽司、冷飲；高鹽食品如腌制品會(huì)使水分滯留，每日鹽攝入需控制在5克以內(nèi)；咖啡因飲料每日超過(guò)200毫克（約2杯咖啡）可能加劇乳房脹痛。

3. 必須避免的禁忌食物

酒精影響肝臟雌激素代謝，經(jīng)期飲酒可能延長(zhǎng)出血時(shí)間；未煮熟的溏心蛋含抗生物素蛋白，阻礙鐵吸收；麻辣火鍋等辛辣食物刺激子宮收縮，可能增加經(jīng)血量20%-30%。

經(jīng)期飲食需遵循"溫、補(bǔ)、緩"三原則，持續(xù)關(guān)注身體反應(yīng)調(diào)整飲食方案。記錄經(jīng)期癥狀與飲食關(guān)聯(lián)，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化食譜，長(zhǎng)期保持科學(xué)飲食可改善月經(jīng)失調(diào)問(wèn)題。

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