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白頭發(fā)應(yīng)該補(bǔ)充什么維生素呢

皮膚性病科編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #維生素 #頭發(fā)

白頭發(fā)可以通過補(bǔ)充維生素B族、維生素C和維生素E來改善。維生素B族中的B7（生物素）、B9（葉酸）和B12對頭發(fā)健康至關(guān)重要，維生素C有助于抗氧化，維生素E則能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。日常飲食中，可以通過攝入雞蛋、堅果、綠葉蔬菜和柑橘類水果來補(bǔ)充這些營養(yǎng)素。

1.維生素B族：維生素B7（生物素）能夠促進(jìn)頭發(fā)生長，缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)變白。B9（葉酸）和B12則參與紅細(xì)胞的生成，幫助輸送氧氣到毛囊。富含維生素B族的食物包括全谷物、豆類、雞蛋和牛奶。如果飲食中攝入不足，可以考慮服用復(fù)合維生素B補(bǔ)充劑。

2.維生素C：維生素C是一種強(qiáng)效抗氧化劑，能夠保護(hù)頭發(fā)免受自由基的損害，同時促進(jìn)膠原蛋白的合成，增強(qiáng)頭發(fā)的韌性。柑橘類水果如橙子、檸檬，以及草莓、番茄等食物富含維生素C。每天攝入足夠的維生素C有助于延緩頭發(fā)變白的過程。

3.維生素E：維生素E能夠改善頭皮血液循環(huán)，促進(jìn)毛囊健康，從而幫助維持頭發(fā)的自然顏色。堅果如杏仁、核桃，以及植物油如橄欖油、葵花籽油都是維生素E的良好來源。適量攝入這些食物有助于減少白頭發(fā)的出現(xiàn)。

白頭發(fā)的原因可能與遺傳、壓力、營養(yǎng)不良或某些疾病有關(guān)。除了補(bǔ)充維生素，保持健康的生活方式，如均衡飲食、適量運(yùn)動和減少壓力，也對預(yù)防和改善白頭發(fā)有積極作用。如果白頭發(fā)問題持續(xù)或加重，建議咨詢醫(yī)生以排除潛在的健康問題。

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