補(bǔ)充五種營養(yǎng)可遠(yuǎn)離乳腺癌

女性部位保健編輯醫(yī)普小能手

153次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-15 10:40:05

家庭主婦在每個(gè)家庭中都占重要位置，隨著年齡的增長，心臟病、骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、乳腺癌、高血壓等疾病很容易找到。據(jù)印度時(shí)報(bào)報(bào)道，以下幾種營養(yǎng)成分被稱為女性朋友，可以幫助女性免受這些疾病的困擾，馬上為母親們收藏吧。

更年期過后，女性雌激素的分泌開始減少，此時(shí)吃飽喝足，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)要素，提高身體免疫系統(tǒng)。

1、鈣

鈣有助于身體制造新的骨細(xì)胞，特別是對(duì)于更年期女性而言更加重要。研究表明，更年期女性制造骨細(xì)胞的能力迅速下降，此時(shí)對(duì)鈣質(zhì)的需求很大。

資料來源:你認(rèn)為補(bǔ)鈣圣品是牛奶嗎？NONO，其實(shí)除了乳制品，豆腐、谷物、芝麻醬、蔬菜、甘藍(lán)、花椰菜等，軟骨魚、沙丁魚、三文魚等也能補(bǔ)充人體所需的鈣。

2、葉酸(維生素B9)

不要認(rèn)為葉酸是孕婦所需要的重要營養(yǎng)物質(zhì)。事實(shí)上，對(duì)于中老年婦女來說，每天攝取相應(yīng)的葉酸是非常必要的。葉酸攝入不足，女性會(huì)出現(xiàn)貧血、體重減輕、虛弱、頭痛等癥狀，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

資料來源:女性每天所需的葉酸含量少，只有400微克，可以補(bǔ)充綠葉蔬菜、柑橘、堅(jiān)果和橄欖油。

3、維生素B12

臨床醫(yī)學(xué)發(fā)覺，維生素B12水平較低的狀況往往出現(xiàn)在女性身上。缺乏這種維生素會(huì)導(dǎo)致體重下降、易疲勞、記憶力差、抑郁等。更有研究表明，缺乏維生素B12成為更年期后女性貧血的高風(fēng)險(xiǎn)因素。

資料來源:建議每天攝取的維生素B12為2、4微克。人們可以在魚類、家禽、蛋類、乳制品和強(qiáng)化谷物早餐中找到。

4、OMEGA-3脂肪酸

近年來患高血壓、糖尿病、高脂血癥等現(xiàn)代病的人增加，人們想辦法減少膽固醇。研究表明，OMEGA-3脂肪酸可以增加良好的膽固醇，減少不良膽固醇。OMEGA-3脂肪酸是多不飽和脂肪的形式。這種健康的脂肪也可以幫助人們清理血管中的垃圾，所以補(bǔ)充OMEGA-3脂肪酸可以減少女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

資料來源:多吃含有OMEGA-3脂肪酸的魚，如三文魚、羅非魚、鱈魚等，每周至少2次。此外，橄欖油含有單不飽和脂肪酸，比調(diào)和油、花生油等好處多。

5、維生素D

維生素D攝入不足容易引起骨質(zhì)疏松，這是大多數(shù)人都知道的。那么原因是什么呢？原創(chuàng)維生素D能幫助身體吸收鈣質(zhì)，有助于保持骨骼強(qiáng)壯最近在新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表的研究表明，每天服用800個(gè)國際機(jī)構(gòu)的維生素d，可以降低中老年女性髖骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

資料來源:獲得維生素d有三種方法。一是曬太陽，從皮膚上補(bǔ)充，二是攝取食物補(bǔ)充，三是直接服用維生素d片。但是，曬太陽補(bǔ)充維生素d的方法也容易傷害皮膚。因此，女性補(bǔ)充維生素D的最佳方法是補(bǔ)充食物。你可以每天吃奶制品，如奶酪、酸奶、牛奶等。

乳腺癌乳腺

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：女性的老化竟然從腹部開始？腹部為什么這么重要？

下一篇：十個(gè)小問題檢查子宮是否冷