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春季補(bǔ)鈣必看：5種高效食物助你強(qiáng)健骨骼，醫(yī)生提醒注意事項(xiàng)

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #補(bǔ)鈣 #骨骼

春季補(bǔ)鈣可以考慮牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、豆腐等富含鈣質(zhì)的食物。需注意的是，雖然這些食物有助于補(bǔ)鈣，但并不具有直接治療作用，若存在明顯的缺鈣癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并接受專業(yè)治療。

1.牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素D以及鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。適當(dāng)給寶寶飲用牛奶能夠補(bǔ)充機(jī)體所需的鈣元素，有利于骨骼健康發(fā)育。

2.酸奶

酸奶是由純奶發(fā)酵而成，含有較多的益生菌及乳酸成分，可幫助消化吸收，提高腸道功能。此外，酸奶中還存在一定的鈣質(zhì)，對(duì)于補(bǔ)鈣也有一定作用。但不建議一歲前的寶寶空腹飲用酸奶，以免引起胃腸道不適。

3.蝦皮

蝦皮是一種富含鈣質(zhì)的海產(chǎn)品，其含鈣量高于大部分其他食物，適合于需要補(bǔ)鈣的人群食用。適量攝入蝦皮有助于滿足人體對(duì)鈣的需求，但不宜過量，以免導(dǎo)致尿路結(jié)石的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加。

4.芝麻醬

芝麻醬由炒熟的芝麻磨制而成，其中含有豐富的鈣質(zhì)，因此具有較好的補(bǔ)鈣效果。但是由于芝麻醬中的脂肪含量較高，過多食用可能會(huì)導(dǎo)致血脂升高，因此需注意控制攝入量。

5.豆腐

豆腐是常見的豆制品之一，其原材料大豆中含有大量的植物雌激素，該物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為類固醇，進(jìn)而起到輔助補(bǔ)鈣的作用。但若長(zhǎng)期大量食用可能導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平過高，引發(fā)乳腺增生等問題，因此建議適度食用。

在補(bǔ)鈣的同時(shí)，應(yīng)避免攝入高磷食物如加工肉制品，以減少磷對(duì)鈣的吸收和利用的干擾。另外，補(bǔ)鈣期間還需多曬太陽，促進(jìn)皮膚合成維生素D，有利于鈣的吸收。

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