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哺乳期婦女應(yīng)該補充的營養(yǎng)素

婦產(chǎn)科編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #哺乳期 #哺乳

哺乳期婦女應(yīng)重點補充蛋白質(zhì)、鈣、鐵和維生素D，以確保母嬰健康。這些營養(yǎng)素有助于乳汁分泌、骨骼健康及免疫支持，具體可通過飲食調(diào)整和適量補充劑實現(xiàn)。

1、蛋白質(zhì)是哺乳期婦女必需的重要營養(yǎng)素。乳汁中含有豐富的蛋白質(zhì)，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以促進乳汁分泌，支持嬰兒生長發(fā)育。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括雞蛋、魚類、瘦肉和豆制品，例如每天攝入200克雞胸肉或兩塊豆腐。

2、鈣的補充對于哺乳期婦女同樣重要。哺乳期間，母親體內(nèi)的鈣會通過乳汁優(yōu)先供給嬰兒，若攝入不足可能導(dǎo)致母親骨質(zhì)疏松。建議每天攝入1000毫克鈣，可通過飲用牛奶、食用奶酪或添加鈣片實現(xiàn)。

3、鐵是血紅蛋白的重要組成部分，哺乳期婦女容易因鐵不足出現(xiàn)貧血，導(dǎo)致疲勞和免疫力下降。建議每天攝入18毫克鐵，可通過食用紅肉、菠菜和紅棗，或適量服用鐵補充劑。

4、維生素D有助于鈣的吸收，對母嬰骨骼健康至關(guān)重要。哺乳期婦女每天應(yīng)攝入600國際單位的維生素D，可通過日曬或食用富含維生素D的食物如蛋黃、鮭魚，或直接服用維生素D補充劑。

哺乳期婦女的營養(yǎng)攝入直接影響母嬰健康，建議根據(jù)個人情況調(diào)整飲食或咨詢醫(yī)生補充相關(guān)營養(yǎng)素。合理補充蛋白質(zhì)、鈣、鐵和維生素D，不僅能提升乳汁質(zhì)量，還能增強母體自身健康，為嬰兒提供更好的營養(yǎng)支持。

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