假期追劇注意追趕頸椎病10分鐘頸椎操脫離煩惱

骨科編輯醫(yī)普小能手

151次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-03-27 16:30:47

清明連休的假期變好了，張先生還躺在醫(yī)院的床上。同事們關(guān)心地問張先生為什么沒來上班的理由時(shí)，他總是笑著說來自星星的頸椎病。原來，《來自星星的你》是前幾天全國流行的韓國電視劇，張先生因?yàn)楣ぷ髟蛞恢睕]怎么看，這次連休三天終于有時(shí)間休息了。所以他在家里用平板電腦看了三天的連續(xù)劇，不僅看了星星，還看了以前拉的美劇，行尸走肉綠箭俠盾局……都追上來了，當(dāng)然包括頸椎病

低頭族容易患頸椎病

視頻如何引起頸椎病？頸腰椎病專家介紹張先生的情況已經(jīng)不是特例了。平時(shí)注意周圍，乘電梯、走路、吃飯都有很多人低頭玩手機(jī)，被稱為手機(jī)低頭族。頸椎和腰椎的生理曲度向前突出，胸椎和尾椎向后突出。長期低頭玩手機(jī)脖子的生理曲度曲相變直，更嚴(yán)重的是生理曲度反張。長期低頭會(huì)牽引頸部肌肉，長時(shí)間會(huì)引起頸部肌肉的緊張，缺乏彈性，嚴(yán)重會(huì)壓迫頸部神經(jīng)、椎動(dòng)脈甚至脊髓刺痛頸部肌肉，引起頸部疼痛、手麻、惡心、雙下肢走路頸椎長期處于單一姿勢，特別是低頭、低頭、直視，牽引特定肌肉群，肌肉勞損、功能失調(diào)，引起頸椎病一系列臨床癥狀。

專家特別注意，看手機(jī)和平板電腦，20-30分鐘以上進(jìn)行肌肉鍛煉。也就是說，仰面、聳肩、胸部擴(kuò)張三個(gè)連續(xù)動(dòng)作，建議每隔30分鐘鍛煉一次。這個(gè)動(dòng)作可以改善局部血液循環(huán)，修復(fù)損傷。另外，長時(shí)間低頭盯著手機(jī)畫面，眼睛的肌肉群不能放松，眼睛容易疲勞，眼睛疼痛，視力模糊。

遠(yuǎn)離頸椎的煩惱，每天堅(jiān)持10分鐘的頸椎體操

從現(xiàn)在開始保護(hù)自己的頸椎，遠(yuǎn)離頸椎病。想遠(yuǎn)離頸椎的煩惱，每天持續(xù)10分鐘的頸椎操作專家注意到做頸部運(yùn)動(dòng)時(shí)，要慢慢做動(dòng)作，不要用力過猛。否則，就會(huì)相反。

1、雙手擦脖子:用左手掌擦脖子，口中默讀8次后，開始捏脖子。然后換右手。有助于放松脖子。

2、左顧右盼:頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩張八張照片。

3、前后點(diǎn)頭:盡量伸長脖子，停留3秒，向后仰，停留3秒。做兩張八張照片。

4、懸肩舒頸:雙手放置兩側(cè)肩膀，掌心向下，雙臂從后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，從前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

5、仰望手:雙手抬頭，手指交叉，手掌向上。抬起頭看手背。保持5秒鐘。

頸椎病頸椎

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：介紹頸椎病的中醫(yī)治療方法

下一篇：頸腰椎病不應(yīng)軟床墊按摩療法有效