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權(quán)威問答

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預(yù)防頸椎病可以做頸椎操嗎？
病情描述:
老公為了預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)，閑暇沒事的時候喜歡做一下頸椎操，預(yù)防頸椎病可以做頸椎操嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    預(yù)防頸椎病可以通過頸椎操、調(diào)整姿勢、避免久坐、加強頸部肌肉鍛煉等方式實現(xiàn)。頸椎操有助于緩解頸部肌肉緊張，改善血液循環(huán)。

    1、頸椎操：

    定期進(jìn)行頸椎操可以增強頸部肌肉力量，減輕頸椎壓力。建議每天進(jìn)行10-15分鐘，動作包括緩慢左右轉(zhuǎn)頭、上下點頭等。

    2、調(diào)整姿勢：

    保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或仰頭。使用電腦時，屏幕應(yīng)與眼睛平齊，減少頸部負(fù)擔(dān)。

    3、避免久坐：

    長時間保持同一姿勢容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞。建議每隔1小時起身活動，進(jìn)行簡單的伸展運動。

    4、加強鍛煉：

    除了頸椎操，還可以通過游泳、瑜伽等運動增強頸部肌肉力量，提高頸椎穩(wěn)定性。

    預(yù)防頸椎病需長期堅持良好的生活習(xí)慣，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動和姿勢調(diào)整，如有不適及時就醫(yī)。

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