頸椎病越來越年輕化了！怎樣預(yù)防頸椎病的發(fā)生？

骨科編輯健康萬事通

206次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-03-09 09:17:58

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頸椎病嚴(yán)重困擾現(xiàn)代城市人。摸摸自己的脖子，有點(diǎn)僵硬嗎？轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，有點(diǎn)疼的感覺嗎？小心，不要讓頸椎病找到你。

請(qǐng)跟著我們做一個(gè)測(cè)試:輕輕抬起你的頭，然后盡最大努力向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)。如果你感到明顯疼痛和僵硬，你會(huì)得頸椎方便的疾病。

由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡從40歲提前到30歲，成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。更令人擔(dān)憂的是，頸椎承受頭部和身體，是脊椎活動(dòng)最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，也是心腦血管的必由之路。一旦發(fā)生故障，后果將是嚴(yán)重的。與其在頸椎受傷之前接受長(zhǎng)期麻煩的治療，不如先發(fā)制人，積極出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。接下來，我們一起學(xué)習(xí)中醫(yī)頸椎24小時(shí)的維護(hù)法。亡羊補(bǔ)牢決不能比未雨綢繆。

維護(hù)秘訣1:00早晨積極調(diào)溫

古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是禮儀，另一方面是養(yǎng)生的需要。無論冬夏，都要給自己的頸椎一個(gè)舒適的溫度。即使為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備披肩，保護(hù)脖子和背部。

偶然發(fā)生寒冷現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2勺，生姜7片，水煎10分鐘，喝1~2次就能驅(qū)寒。

養(yǎng)護(hù)秘訣20:005分鐘的頸椎操作

即使在人多的辦公室，也能很好地保養(yǎng)頸椎。例如，利用工作場(chǎng)所的休息練習(xí)頸椎操作:坐著，全身不動(dòng)，單頭運(yùn)動(dòng)，分別低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、伸長(zhǎng)、后縮順、逆時(shí)針環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕松柔軟。

保養(yǎng)秘訣3:002種按摩方法

經(jīng)過上午的工作，到了下午2點(diǎn)，脖子可能已經(jīng)累了，精力有點(diǎn)不足。這里有兩種最簡(jiǎn)單的急救方法。

1、脖子后面，從顱底到干燥分布著百勞穴的三點(diǎn)。工作時(shí)，抽出幾分鐘按摩這三個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，立即緩解頸椎疲勞，放松全身。

2、雙手指交叉，放在脖子后面，往返摩擦脖子，力量柔軟，連續(xù)摩擦50次，脖子發(fā)熱后，感覺放松舒適。

維護(hù)秘訣4:00戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)不是血液供給，而是通過壓力的變化進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。活動(dòng)不足，軟骨會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而引起退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練習(xí)瑜伽等。

保養(yǎng)秘訣5:0晚餐補(bǔ)腎，分鐘

作為繁忙的白領(lǐng)，可能沒有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐。那個(gè)晚餐可以吃營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。

中醫(yī)認(rèn)為，核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以在晚餐中加入這些材料，發(fā)揮強(qiáng)筋骨，延緩腎臟和脊柱脫皮的效果。

維護(hù)秘訣62:00學(xué)大鵬展翅

看電視時(shí)，可以學(xué)大鵬展翅:輕輕彎腰90度，雙臂像大鵬飛行一樣伸展，但不要抬頭，越高越好，持續(xù)5分鐘。這個(gè)動(dòng)作有助于提高頸椎肌肉的韌性。

保養(yǎng)秘訣72:00享受中藥熱敷

茴香、鹽半斤一起炒熱，放入布袋，放在脖子后面熱敷30分鐘。每天一次?？梢愿纳祁i背部的血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

注意不要讓溫度長(zhǎng)。

保養(yǎng)秘訣82:00選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，床墊過軟會(huì)牽累頸椎。枕寬要達(dá)到肩部，中間低，兩端高元寶形的保健枕對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎休息得很好，對(duì)于頸椎不好的人來說，板床、布朗床是選擇的，于柔軟的床對(duì)頸椎不利。

頸椎病頸椎

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