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吃什么來緩解眼睛疲勞

眼科編輯 醫(yī)路陽光
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關鍵詞： #眼睛 #疲勞

眼睛疲勞可以適量吃藍莓、胡蘿卜、深海魚、菠菜、雞蛋等食物，也可以遵醫(yī)囑使用七葉洋地黃雙苷滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液、復方門冬維甘滴眼液、珍珠明目滴眼液、萘敏維滴眼液等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下合理用藥，并配合科學用眼習慣。

一、食物

1、藍莓

藍莓富含花青素，能促進視網(wǎng)膜細胞再生，改善夜間視力。其抗氧化成分有助于減輕長時間用眼導致的自由基損傷，適合長期面對電子屏幕的人群。每日食用10-20顆即可，過量可能引起胃腸不適。

2、胡蘿卜

胡蘿卜含豐富β-胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A，維持角膜健康并增強暗適應能力。建議蒸煮后食用以提升吸收率，每周攝入3-4次，每次半根為宜。生吃時需搭配油脂類食物促進營養(yǎng)轉化。

3、深海魚

三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸，能降低干眼癥風險并緩解眼部炎癥。每周食用2-3次，每次100-150克，清蒸或烤制可最大限度保留營養(yǎng)成分。痛風患者需控制攝入量。

4、菠菜

菠菜中的葉黃素和玉米黃質可過濾有害藍光，保護黃斑區(qū)。焯水后涼拌能減少草酸含量，建議每日食用50-100克。腎功能不全者應限制攝入，避免草酸鹽沉積。

5、雞蛋

蛋黃含有的玉米黃質和維生素E具有抗氧化作用，可延緩晶狀體老化。每日1-2個水煮蛋為宜，高膽固醇血癥患者需酌情減量。避免與濃茶同食影響鐵吸收。

二、藥物

1、七葉洋地黃雙苷滴眼液

適用于視疲勞伴隨結膜充血的情況，能增強睫狀肌調節(jié)功能。對洋地黃類藥物過敏者禁用，使用后可能出現(xiàn)短暫刺痛感，需避免接觸軟性隱形眼鏡。

2、玻璃酸鈉滴眼液

人工淚液制劑可緩解干眼癥引起的視疲勞，形成保水膜改善角膜濕潤度。開封后需一個月內用完，佩戴隱形眼鏡者需摘鏡后使用，每日3-4次。

3、復方門冬維甘滴眼液

含維生素B6和門冬氨酸，適用于神經(jīng)性眼疲勞。使用前搖勻，避免瓶口接觸眼部，連續(xù)使用不超過2周。高血壓患者慎用。

4、珍珠明目滴眼液

中成藥制劑對肝火上炎型眼干澀有效，含珍珠層粉水解液。使用期間忌食辛辣，不良反應包括輕微蟄癢感，癥狀持續(xù)應停藥就醫(yī)。

5、萘敏維滴眼液

含萘甲唑林可快速緩解充血性視疲勞，但不宜長期使用。每日不超過4次，連用3天無效需就診。青光眼患者禁用，可能引起瞳孔散大。

日常應保持用眼環(huán)境光線適宜，每用眼40分鐘遠眺5分鐘，熱敷眼部可促進血液循環(huán)。高度近視或持續(xù)視物模糊者需眼科檢查排除青光眼、屈光不正等病變。飲食注意補充維生素A、C、E及鋅元素，避免熬夜和過度揉眼。

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