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孕婦可以吃杏仁嗎？

產(chǎn)科編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #孕婦

孕婦一般可以適量吃杏仁，但需避免過量食用或選擇苦杏仁。杏仁含有優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E及不飽和脂肪酸等營養(yǎng)素，有助于胎兒發(fā)育，但部分品種可能含微量氫氰酸。

甜杏仁是孕婦更安全的選擇，其氫氰酸含量極低，每日食用10-15克可補(bǔ)充鈣、鎂等礦物質(zhì)，促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。建議選擇烘烤或煮沸處理過的杏仁，避免生食減少消化負(fù)擔(dān)。杏仁中的膳食纖維有助于緩解孕期便秘，但需配合充足飲水。對堅果過敏或有妊娠糖尿病的孕婦應(yīng)謹(jǐn)慎控制攝入量。

苦杏仁因含有較高氫氰酸成分，可能影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，孕婦應(yīng)嚴(yán)格避免食用。市售杏仁零食可能添加糖分或鹽分，長期過量攝入可能增加妊娠高血壓風(fēng)險。杏仁外皮中的植酸可能干擾鐵吸收，貧血孕婦食用后需間隔2小時再服用補(bǔ)鐵劑。部分體質(zhì)敏感的孕婦可能出現(xiàn)口腔黏膜刺激或消化不良癥狀。

孕婦可將杏仁作為兩餐間的健康零食，搭配酸奶或水果提升營養(yǎng)價值。購買時選擇無添加的原味杏仁，儲存于陰涼處避免油脂氧化。若食用后出現(xiàn)皮疹、嘔吐等過敏反應(yīng)，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。孕期飲食需保持多樣化，杏仁不宜作為單一營養(yǎng)來源，建議在產(chǎn)科醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化膳食方案。

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