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孕婦吃什么水果好呢？

產(chǎn)科編輯健康解讀者

412次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-02 08:57:39

關(guān)鍵詞： #水果 #孕婦

孕婦可以適量吃蘋果、香蕉、橙子、獼猴桃、草莓等水果，有助于補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。建議選擇新鮮應(yīng)季水果，避免過(guò)量食用高糖水果。

一、蘋果

蘋果富含膳食纖維和維生素C，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)緩解便秘。蘋果中的果膠成分能幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，孕期適量食用可減少妊娠期糖尿病的發(fā)生概率。選擇表皮無(wú)破損的蘋果，食用前需充分清洗。

二、香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素和維生素B6，能幫助緩解孕吐和腿部抽筋。香蕉中的色氨酸有助于改善睡眠質(zhì)量，但血糖偏高的孕婦應(yīng)控制食用量。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免食用未完全成熟的青香蕉。

三、橙子

橙子含有大量維生素C和葉酸，有助于增強(qiáng)免疫力和預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。橙子中的柑橘類黃酮具有抗氧化作用，但胃酸過(guò)多的孕婦應(yīng)少量分次食用。建議選擇新鮮橙子而非橙汁，以保留更多膳食纖維。

四、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量是橙子的2倍，同時(shí)含有較多葉酸和膳食纖維。獼猴桃中的蛋白酶有助于蛋白質(zhì)消化，但部分孕婦可能出現(xiàn)口腔黏膜刺激癥狀。建議選擇軟硬適中的果實(shí)，切開后立即食用。

五、草莓

草莓富含花青素和鐵元素，有助于改善孕期貧血和抗氧化。草莓中的水楊酸成分需注意過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)，食用前需用淡鹽水浸泡清洗。建議選擇顏色均勻、無(wú)擠壓變形的草莓，每日食用量控制在200克以內(nèi)。

孕婦每日水果攝入量建議控制在200-350克，可分2-3次食用。應(yīng)輪換不同種類水果以保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免空腹食用酸性水果。食用水果后出現(xiàn)皮疹、腹瀉等不適癥狀時(shí)應(yīng)立即停止并就醫(yī)。注意水果不能替代正餐，需與蔬菜、谷物、蛋白質(zhì)等食物搭配食用。特殊體質(zhì)或妊娠期糖尿病患者應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整水果種類和攝入量。

水果孕婦

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