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睡不著如何快速入睡

神經(jīng)內(nèi)科編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #睡不著

如何快速入睡，在生活中，許多人會(huì)因?yàn)樯眢w不適或心理麻煩，導(dǎo)致他們無(wú)法入睡。長(zhǎng)期睡眠會(huì)影響你的健康，所以我們應(yīng)該找到一種快速入睡的方法。下面的小編將分享如何快速入睡，我希望幫助有需要的朋友。

1、睡前放松

睡不著怎么辦？睡不著主要是因?yàn)榍榫w緊張，睡不著。睡前放松可以有效治療失眠，快速入睡。睡前放松的方法有拉筋放松和冥想放松。拉筋主要是做拉伸運(yùn)動(dòng)放松身體。冥想是放松心靈和大腦。

2、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

睡前鍛煉也能有效治療睡不著的情況，因?yàn)樗板憻捒梢宰屓烁械狡?，身體疲勞后不會(huì)出現(xiàn)胡思亂想，睡得更好。鍛煉也應(yīng)該注意適度，如果過(guò)度鍛煉會(huì)出現(xiàn)精神興奮，但更難入睡。

3、飲食清淡

晚上經(jīng)常睡不著或者翻滾很久才睡著，可能是因?yàn)轱嬍?。比如晚餐吃油咸的人，晚上容易睡不著。這是因?yàn)辂}在體內(nèi)，身體需要加速新陳代謝，然后睡不著，所以晚上經(jīng)常睡不著的可以晚上試試。

4、釋放壓力

晚上睡不好的人也可以試著在睡覺(jué)前釋放壓力。許多人睡不好是由壓力引起的。例如，學(xué)生是由學(xué)習(xí)壓力引起的，上班族是由工作壓力引起的失眠。因此，壓力大、失眠的人可以在睡覺(jué)前樂(lè)觀(guān)地釋放壓力，堅(jiān)信睡覺(jué)會(huì)更好。

5、情緒穩(wěn)定

經(jīng)常失眠的人，晚上睡不著的人，可以試著保持情緒穩(wěn)定，治療睡不著。情緒穩(wěn)定對(duì)于治療失眠非常重要，因?yàn)橥砩纤恢鴷?huì)導(dǎo)致情緒越來(lái)越不穩(wěn)定，然后出現(xiàn)焦慮和易怒，所以晚上睡不著可以治療。

6、安神食物

如果你晚上睡不著，你可以在睡覺(jué)前吃一些安神的食物。比如睡前喝牛奶，睡前吃一點(diǎn)面包，都有安神的作用，可以治療晚上睡不著。如果晚上睡不著，晚上睡覺(jué)前也可以用酸棗仁粉吃。

7、按摩有助于入睡

如果你睡不著，你可以通過(guò)按摩幫助你入睡。按摩的地方有手腕和內(nèi)關(guān)穴，你睡不著按摩頭皮。用手多抓頭皮按摩有很好的保健助眠作用。揉耳朵也可以治療失眠。耳朵上有很多穴位，其中很多都有治療失眠和睡眠的效果。

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