權(quán)威問答
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快速入睡可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、短期藥物輔助等方式實現(xiàn)。失眠通常由環(huán)境干擾、心理壓力、作息紊亂、疾病因素等原因引起。
保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度，選擇透氣床品。避免使用電子設(shè)備，藍光會抑制褪黑素分泌。
睡前1小時進行冥想或腹式呼吸練習，溫水泡腳15分鐘。焦慮情緒明顯時可嘗試漸進式肌肉放松法。
固定起床時間，白天避免補覺超過30分鐘。晚餐后適度散步，睡前3小時停止劇烈運動。
短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動劑等藥物。長期失眠需排查甲狀腺功能亢進、抑郁癥等疾病因素。
建立睡前儀式感，避免攝入咖啡因和酒精，持續(xù)失眠超過兩周建議就診睡眠專科。
