備孕時(shí)期的飲食注意事項(xiàng)有哪些

孕前準(zhǔn)備編輯醫(yī)學(xué)科普人

44次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-30 10:59:00

關(guān)鍵詞： #備孕

準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸不僅要確保懷孕期間各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的平衡，還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。懷孕前需要補(bǔ)充葉酸、鈣、鐵、鋅和各種維生素。在懷孕期間，有幾種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要注意補(bǔ)充：葉酸、葉酸對(duì)嬰兒的健康發(fā)育起著重要作用，葉酸缺乏，可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或畸形；鈣、鈣是骨骼和牙齒形成的主要成分，是胎兒發(fā)育過(guò)程中不可或缺的；鐵，身體缺乏鐵質(zhì)，容易造成孕期貧血；鋅，鋅對(duì)胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用；維生素，維生素對(duì)于構(gòu)建健康的受孕體質(zhì)有重要意義。

為確保精子和卵子的產(chǎn)生，注意多吃瘦肉、雞蛋、魚蝦、動(dòng)物肝臟、豆制品、海鮮、新鮮蔬菜和季節(jié)性水果。

注意主副食搭配合理，并要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營(yíng)養(yǎng)越多。

懷孕期間，婦女應(yīng)注意調(diào)整體內(nèi)脂肪酸的比例，少吃含高亞油酸的植物油，可以用茶油和橄欖油代替，可以根據(jù)需要補(bǔ)充DHA，為嬰兒的大腦和身體發(fā)育儲(chǔ)備足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪酸。

為減少早孕反應(yīng)對(duì)身體攝取營(yíng)養(yǎng)造成的損失，備孕期間女性應(yīng)在身體儲(chǔ)存一些營(yíng)養(yǎng)素，可多吃一些富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。

為了避免便秘、脹氣甚至痔瘡，女性可以多吃富纖維素食物，如全麥面包、糙米、堅(jiān)果、韭菜、芹菜、無(wú)花果等。

嚴(yán)格戒煙禁酒是最重要的一點(diǎn)。吸煙者正常精子數(shù)量減少10%，精子畸變率增加。吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，精子畸形越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可引起動(dòng)脈硬化等疾病。90%以上的吸煙者陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。過(guò)量或長(zhǎng)期飲酒會(huì)加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平下降、性欲下降、精子畸形和陽(yáng)痿。為了下一代的健康出生，應(yīng)盡量戒煙禁酒。

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