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吃什么東西補鋅

內(nèi)分泌科編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #補鋅

鋅是人體增強免疫力和預防疾病所必需的微量元素。因為它不容易被人體儲存，所以必須每天補充。每天吃高鋅的食物來補充鋅。那么你吃什么來補充鋅呢？這里是一個介紹。

吃什么補鋅

1.肉類

瘦肉富含鋅，如牛肉和瘦豬肉，是最容易獲得的富鋅食品。動物食品一般含鋅量較高，每100克動物食品含鋅約3-5毫克，動物蛋白分解產(chǎn)生的氨基酸也能促進鋅的吸收。

2.海產(chǎn)品

一些海鮮也富含鋅，如紫菜、海帶、牡蠣、蛤蜊、牡蠣、蛤蜊等。這些食物含有更多的鋅。如果你缺鋅，你可以適當?shù)囟喑赃@些食物。此外，牡蠣在海鮮中的鋅含量最高。

3.蘋果

蘋果一直被稱為“益智果”和“記憶果”。蘋果除了富含鋅這種微量元素外，還富含脂質(zhì)、糖、各種維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，特別是高纖維含量。如果孕婦多吃蘋果，可以補充身體所需的鋅，有利于胎兒大腦皮層邊緣海馬區(qū)的發(fā)育，有利于胎兒后天的記憶。

4.堅果

當缺鋅時，堅果也可以幫助我們補充鋅。例如，核桃、花生、杏仁、松子等堅果食品富含鋅，尤其是花生?；ㄉ芯S生素E和一定量的鋅，能增強記憶力，抗衰老，延緩腦功能衰退，滋潤肌膚。還有杏仁。堅果中的杏仁不僅富含鋅，而且營養(yǎng)比例均衡，非常適合兒童食用。

5.蔬菜和植物性食物

生活中常見的含鋅蔬菜和植物食品主要包括卷心菜、豆類、花生、蘿卜、小米等，我們必須多吃，此外，平時多喝豆?jié){或小米粥，同時幫助胃和平靜，也能滿足身體的鋅需求。

看完以上介紹，相信大家已經(jīng)知道吃什么補鋅了。希望以上內(nèi)容能對大家有所幫助。祝你生活愉快，身體健康。

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