緩解疲勞的20個(gè)小方法

心血管內(nèi)科編輯健康領(lǐng)路人

689次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-19 07:07:04

關(guān)鍵詞： #疲勞 #緩解

無論是學(xué)生還是辦公室職員，學(xué)習(xí)、工作、生活壓力無處不在，長(zhǎng)期生活在壓力下，我們很容易感到疲勞，下面教你一些小方法來緩解疲勞。

1、按拳，釋放疲勞

握緊拳頭，放在耳朵后面，靠近頸部中心的頭骨，閉上眼睛，頭向后傾斜，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，可以釋放疲勞。

2、百用薄荷，醒腦消暑

盛夏讓人頭暈目眩。許多人用薄荷油或薄荷棒涂抹。除了貪圖短暫的涼爽感外，它還能讓人醒目。此外，薄荷的香氣有一種清爽的感覺，可以消暑。

3、聞聞精油，神清氣爽

精油的優(yōu)點(diǎn)是表達(dá)壓力，刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋?，讓人頭暈?zāi)垦＃季w不清的時(shí)候，不妨選擇檸檬香茅聞或者有冷味的樟腦、迷迭香精油等樹葉精油，讓周圍的空氣清新。此外，檸檬和葡萄柚可以提高50%以上的工作效率。檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味能讓人充滿活力，提神效果更強(qiáng)。

4、用粗鹽泡腳，恢復(fù)精神

有時(shí)疲勞不僅僅是在工作時(shí)間，有時(shí)下班回家全身癱瘓，感到沮喪，完全無力。請(qǐng)?jiān)谕肜锛?～33湯匙海鹽或巖鹽～4滴你最喜歡的精油，加入溫水盆溶解，浸泡你的腳，熱水溫不僅緩解你腳的疲勞，而且讓你放松，舒適和舒適。水溫高于體溫。如果不知道選擇什么精油，建議夏天用檸檬或者檸檬香茅。

5、在音樂的幫助下，增加樂趣

在準(zhǔn)備晚餐、支付賬單或洗衣服時(shí)，放一些你喜歡的音樂?？鞓泛寐牭囊魳房梢越o你做家務(wù)增添很多樂趣。

6、深呼吸，緩解壓力

當(dāng)你感到疲勞時(shí)，深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)持續(xù)10分鐘。

7、睡前鍛煉，消除疲勞

疲勞和困倦使你站不起來。這時(shí)，你不妨躺在床上，在床上打滾。為了及時(shí)消除一天的疲勞，睡前伸展運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。從頭到腳完全伸展身體，全身都會(huì)感到非常放松。最后，用雙手緊緊握住膝蓋。如果你感到疲勞，在睡覺前重復(fù)5次以上。

8、專心睡覺，增強(qiáng)活力

高質(zhì)量的睡眠是提高活力的最重要的關(guān)鍵。大多數(shù)人需要7-8個(gè)小時(shí)的睡眠，第二天他們會(huì)感到精力充沛。但如果你真的不能睡7個(gè)小時(shí)，中午睡一會(huì)兒，但最好不要超過1個(gè)小時(shí)，否則你會(huì)在下午昏昏欲睡。

9、喝一杯綠茶，神清氣爽

獨(dú)特的抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于預(yù)防心臟病和癌癥，還能使人神清氣爽。

10、干刷身體，提神養(yǎng)身

頭暈，沒有精神，不要害怕，勞動(dòng)你的手來幫助提振你的精神。用手干刷淋巴排水的位置，從四肢末端到心臟，每次刷10次（記住轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，刷整個(gè)手臂）。

11、冷水洗臉，提神醒腦

在臉上灑一些冷水有助于快速提神醒腦。

12、吃燕麥，穩(wěn)定情緒

碳水化合物是大腦能量的來源，但碳水化合物在為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)慢慢消耗持續(xù)的能量。這些碳水化合物通過維持血糖含量有助于保持情緒穩(wěn)定和以后的睡眠。全谷類食品，如紅薯和燕麥片，也含有碳水化合物。錯(cuò)過一頓飯不吃會(huì)讓人沒有精力，想要不疲勞，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是非常重要的。所以一定要吃早餐！吃一大碗燕麥粥，為大腦和身體提供能量。

13、愛上水果，提供能量

富含維生素的水果可以幫助你提高血糖，為你提供健康的能量，是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是，吃得太多會(huì)產(chǎn)生相反的效果，降低你的精力，所以關(guān)鍵是適度。

14、眼部按摩，緩解眼疲勞

當(dāng)人們感到眼睛疲勞時(shí)，他們也可以使用眼部按摩。事實(shí)上，人們經(jīng)常做的眼部運(yùn)動(dòng)是一種很好的眼部按摩方法。眼部按摩可以放松眼部肌肉，緩解眼部疲勞。

15、填充游戲，激發(fā)能量

當(dāng)你覺得無聊的時(shí)候，花10分鐘做腦力游戲，比如填字，有助于激發(fā)能量。

16、輕敲手指，趕走疲勞

頭暈時(shí)，用手指尖輕輕拍打頭部是一種很好的提神方法。先敲頭頂，再把后腦勺分成左右兩個(gè)區(qū)域，小心翼翼地輕輕拍打。沒有具體的技巧，但力量要溫柔，否則會(huì)越來越暈。從頸部下方到乳頭，可以畫出金色的三角形胸腺。你可以用手指輕輕敲這個(gè)區(qū)塊，可以緩解胸悶和抑郁，胸部寬闊光滑，充滿活力。

17、獨(dú)自靜坐，頭腦清醒

在吃晚飯、去健身房鍛煉或抱起孩子之前，閉上眼睛深呼吸3-5分鐘。想象一下把新鮮空氣吸進(jìn)腹部，完全呼出廢氣。這樣，你就可以清醒頭腦，減輕工作壓力。

18、按摩熱石，頸部舒適

選擇一塊溫暖方便的石頭，最好有一面相對(duì)平坦，放在熱水中，讓石頭有溫暖的熱量，石頭沿著肩頸線慢慢滑動(dòng)，這樣熱量就可以傳遞到肩頸部，溫暖舒適，清除疲勞。

19、享受月光浴，凈化心靈

一般認(rèn)為滿月是生命和生理現(xiàn)象的開始，但實(shí)際上是凈化的最佳時(shí)機(jī)。在滿月的夜晚，靜靜地享受月光浴。

20、快步行走，恢復(fù)活力

格布斯塔德博士說，快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時(shí)。

以上介紹了20種緩解疲勞的小方法。當(dāng)你感到壓力時(shí)，你必須學(xué)會(huì)減輕壓力和疲勞。您也可以嘗試以上方法。

疲勞緩解

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