腹部減肥就用這7個方法

減肥瘦身編輯健康領(lǐng)路人

64次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-19 12:14:22

關(guān)鍵詞： #減肥 #腹部 #腹部減肥

事實上，腹部脂肪非常敏感。少量的運(yùn)動可以使它們緊致。腹部減肥一直是當(dāng)今社會一個持久的話題。那么，腹部減肥最快的方法是什么呢？來和小編一起看看吧！

腹部減肥最快的七種方法

姿勢1：保持平躺和仰臥的姿勢。雙腳張開，與肩同寬。首先將右腳抬起10厘米，抬起腳趾，停頓一秒鐘，然后輕輕放下。注意腳跟不能靠在床上。完成后，更換左腳，重復(fù)相同的動作。一組動作重復(fù)五次。

效果：不僅能有效減少腹部兩側(cè)的肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

姿勢2：盡可能向左上方抬起右腳，在空中停頓一秒鐘，然后放下，完成后換左腳。注意膝蓋不能用力達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，不要太勉強(qiáng)，以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5-7次。

作用：能收緊腹部和腿部肌肉。

姿勢3：保持平躺和仰臥的姿勢，雙腿張開，與肩同寬。手臂彎曲成90度直角，靠近地面，手掌朝上。彎曲左膝，伸直上半身，使右肘接觸左膝。改變右腿，重復(fù)同樣的動作作為一組。重復(fù)2-3組，每組10次。

效果：增強(qiáng)腹部力量，收緊大腿肌肉。

姿勢4：保持仰臥平躺，雙腿與肩同寬。雙手握住啞鈴，向胸部上方舉起。注意保持膝蓋筆直，不要彎曲。然后調(diào)整呼吸，上半身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。每10次左右為一組，重復(fù)2-3組。

效果：伸展腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。

姿勢5：側(cè)臥，用腿和肚子的力量夾住墊子。雙手貼在地上，以保持身體平衡。抬起頭，直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住墊子并向上抬起，以達(dá)到理想的減肥效果。10個動作是一組，重復(fù)10組。

效果：強(qiáng)烈收縮腹部、大腿和小腿的肌肉，使腿更苗條。

姿勢6：仰臥平躺，雙腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整呼吸，慢慢彎曲雙腿和膝蓋到胸部，最后慢慢放下，伸直雙腿。15次是一組，重復(fù)2-3組。

效果：使小腹肌肉更加緊致，有效改善腹部松弛。

姿勢7：準(zhǔn)備兩對橡膠圈。雙腿張開，與肩同寬。然后用雙腳踩在一對橡膠圈的一端，然后左右交叉橡膠圈，用雙手握住兩對橡膠圈的另一端。保持下半身靜止，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意保持腰部挺直，不要向前傾斜。20次為一組，重復(fù)3-4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊致纖細(xì)。

減肥腹部

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：常見的減肥失敗的7大原因

下一篇：懶人有效果的7種減肥方法