如何降低血糖值

內(nèi)分泌科編輯健康科普君

205次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-09 10:24:09

降低血糖值可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、監(jiān)測血糖、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。血糖升高可能與遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、胰島素抵抗等原因有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水化合物和高糖食物的攝入，如白米飯、糕點(diǎn)、含糖飲料等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、糙米、西藍(lán)花等，有助于延緩糖分吸收。選擇低升糖指數(shù)食物，如全谷物、豆類、非淀粉類蔬菜，有助于穩(wěn)定血糖水平。避免暴飲暴食，采用少食多餐的方式，減輕胰島負(fù)擔(dān)。

2、增加運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖利用。結(jié)合抗阻訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等，增加肌肉量有助于改善血糖代謝。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血糖，避免低血糖發(fā)生。

3、控制體重

超重或肥胖者減輕體重有助于改善胰島素抵抗。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，將體重控制在合理范圍內(nèi)。減少內(nèi)臟脂肪堆積，可顯著改善血糖水平。避免快速減肥，以每周減重0.5-1公斤為宜。定期測量腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。

4、監(jiān)測血糖

定期監(jiān)測空腹血糖和餐后血糖，了解血糖波動(dòng)情況。記錄血糖值變化，為調(diào)整治療方案提供依據(jù)。注意觀察低血糖癥狀，如心慌、出汗、饑餓感等。根據(jù)醫(yī)生建議選擇適合的血糖監(jiān)測頻率。了解血糖儀的正確使用方法，確保檢測結(jié)果準(zhǔn)確。

5、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降糖藥物，如二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片、西格列汀片、達(dá)格列凈片等。不同藥物作用機(jī)制不同，需根據(jù)個(gè)體情況選擇。嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，不可自行調(diào)整劑量。注意藥物可能引起的不良反應(yīng)，定期復(fù)查肝腎功能。聯(lián)合胰島素治療時(shí)，掌握正確的注射技術(shù)。

建立健康的生活方式是控制血糖的基礎(chǔ)，戒煙限酒，保證充足睡眠，減輕精神壓力。定期進(jìn)行糖尿病并發(fā)癥篩查，包括眼底檢查、尿微量白蛋白檢測、神經(jīng)病變評估等。學(xué)習(xí)糖尿病相關(guān)知識，提高自我管理能力。出現(xiàn)持續(xù)高血糖或低血糖情況時(shí)及時(shí)就醫(yī)。與醫(yī)生保持良好溝通，根據(jù)病情變化調(diào)整治療方案。

低血糖血糖

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