秋季保健常識(shí)有哪些秋季如何正確的養(yǎng)生保健

四季養(yǎng)生編輯醫(yī)路陽(yáng)光

197次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-10-24 17:51:04

秋季即將到來(lái)，溫度開始逐漸降低，秋季要主要做好保健的工作，提高身體的免疫力，以免患上一些疾病，秋季養(yǎng)生保健不僅要關(guān)注身體上的，還需要關(guān)注心理上的調(diào)節(jié)，那么秋季保健常識(shí)有哪些？秋季如何正確的養(yǎng)生保健？下面為大家介紹。

1、秋季如何保健

1情緒常調(diào)節(jié)

秋季氣溫變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來(lái)一定影響，尤其是萬(wàn)物開始蕭條，人們情感容易悲傷，如再遇上不順心的事，極易誘發(fā)不良情緒。因此，人們?cè)谇锛緯r(shí)情緒通常不太穩(wěn)定，容易出現(xiàn)煩躁、焦慮、抑郁等心境。并且，專家提醒，秋冬季節(jié)也是抑郁癥和精神分裂等精神障礙性疾病高發(fā)的季節(jié)。因此要注意情緒調(diào)節(jié)，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心寧?kù)o。

日常生活中，人們要時(shí)刻注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持心情舒暢。業(yè)余時(shí)間可與親朋好友到戶外進(jìn)行郊游、登高賞景等有意義的活動(dòng)，也可參與一些有趣的文體或娛樂(lè)活動(dòng)，以豐富生活內(nèi)容，調(diào)節(jié)不良情緒。

2居室常通風(fēng)

秋季氣候干燥，容易導(dǎo)致口干咽燥、便秘等癥，所以要注意保持室內(nèi)的溫度和濕度。白天要注意居室經(jīng)常通風(fēng)，保持空氣清新；夜間睡覺則要關(guān)好門窗，入睡后腹部要蓋一些衣被，以防腹部受涼，誘發(fā)感冒、腹瀉。廚房最好安裝排風(fēng)扇，使油煙及時(shí)排出室外。

3運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)

秋天是人們戶外活動(dòng)、鍛煉和旅游的黃金季節(jié)，比如早晨做操、打拳、散步等適量的體育鍛煉，對(duì)人體身心健康大有益處。適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉不僅可以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力，而且可以調(diào)節(jié)情緒，改善心境。人們可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動(dòng)，身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等活動(dòng)，而身體較差的則可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。

4衣物緩增減

秋季來(lái)臨，氣溫變化，但是不急于添加衣物，以鍛煉機(jī)體的抗寒和抗病能力，有益身心健康。當(dāng)然，入秋以后氣溫降低，適時(shí)增減衣物是必要的，只是不可驟增驟減，這樣有利于身體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)力。另外，病體虛弱者和老年人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽(yáng)氣外泄，進(jìn)一步危害健康。

秋季保健要注意全面調(diào)適，既要調(diào)整機(jī)體狀態(tài)以適應(yīng)氣溫變化，也要調(diào)節(jié)情緒以預(yù)防精神心理疾病。專家提示，如果不良情緒較為嚴(yán)重，很難自我調(diào)節(jié)的話，最好能夠盡快咨詢心理醫(yī)生，尋求心理治療。

2、秋季喝什么粥養(yǎng)生

1、沙參銀耳粥

原料：沙參50克，銀耳50克，粟米50克，冰糖10克。

制作：沙參洗凈，放入陶器罐內(nèi)，放入清水，先煮30至40分鐘，去沙參，放入銀耳，粟米均洗凈，再煮1小時(shí)放入冰糖，再熬10至15分鐘，即可食用。

2、生地麥冬粥

原料：生地黃50克，麥冬去芯40克，粳米50克，金錢枝桔餅30克。

制作：將生地黃、麥冬洗凈，切成碎片，裝入已消毒的紗布袋內(nèi)，放入陶器罐內(nèi)，放入清水，先煮1小時(shí)，撈去布袋去渣，放入粳米洗凈熬粥30分鐘，即可食用。

3、杏仁川貝百合粥

原料：杏仁30克，川貝母15克，百合30克，粳米50克。

制作：先將杏仁、川貝母、百合洗凈，裝入已消毒的紗布袋內(nèi)，先煮1小時(shí)，撈去藥渣后放入粳米洗凈，再煮20至30分鐘，即可食用。

4、芝麻花生豬肝山楂粥

制作：將花生去殼，將芝麻放入陶器罐內(nèi)，注入清水，先煮1小時(shí)，花生熟后，放入粳米洗凈煮30分鐘后，再放入豬肝、山楂，煮5至10分鐘，即可食用。

原料：芝麻50克，花生50克，豬肝40克，山楂40克，粳米50克。

養(yǎng)生保健

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