高脂血癥高血壓的飲食

內(nèi)分泌科編輯健康萬事通

209次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-20 16:38:12

高脂血癥合并高血壓患者需采用低鹽低脂、高膳食纖維的飲食模式，推薦適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物、深色蔬菜及低糖水果，避免高膽固醇食物和加工食品。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

選擇魚類如三文魚、鱈魚等富含omega-3脂肪酸的品種，有助于調(diào)節(jié)血脂和血壓。豆制品如豆腐、豆?jié){提供植物蛋白且不含膽固醇。去皮禽肉可替代紅肉，減少飽和脂肪攝入。每日攝入量控制在100-150克，避免油炸或重油烹飪方式。

2、全谷物

燕麥、糙米、蕎麥等全谷物富含B族維生素和膳食纖維，可延緩糖分吸收并促進(jìn)膽固醇代謝。建議替代精制米面作為主食，每日攝入量占主食總量三分之二以上。全谷物中的鎂元素有助于血管舒張，對(duì)血壓控制具有輔助作用。

3、深色蔬菜

菠菜、西蘭花、胡蘿卜等深色蔬菜含鉀離子可拮抗鈉的升壓作用，每日應(yīng)保證500克以上生重?cái)z入。烹飪時(shí)建議涼拌或急火快炒，避免長(zhǎng)時(shí)間燉煮導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)流失。紫甘藍(lán)等富含花青素的蔬菜還能改善血管內(nèi)皮功能。

4、低糖水果

蘋果、藍(lán)莓、獼猴桃等低升糖指數(shù)水果提供抗氧化物質(zhì)，每日200-350克為宜，避免榴蓮、荔枝等高糖品種。水果應(yīng)直接食用而非榨汁，保留膳食纖維成分。柚子需注意與降壓藥的相互作用，服藥期間避免大量食用。

5、限鹽控油

每日食鹽不超過5克，避免腌制食品和調(diào)味醬料。烹調(diào)油選擇橄欖油、茶籽油等單不飽和脂肪酸為主的油脂，總量控制在25-30毫升。反式脂肪酸含量高的植脂末、起酥油等加工食品需嚴(yán)格限制。

除飲食控制外，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。戒煙限酒并保持規(guī)律作息，定期監(jiān)測(cè)血脂血壓指標(biāo)。合并用藥患者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲食方案，避免食物與藥物相互作用。體重超重者應(yīng)以每月減重2-4公斤為目標(biāo)，通過綜合管理改善代謝異常。

高血壓血壓

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