女白領(lǐng)補營養(yǎng)千萬不能漏了它們，女性保健的必備營養(yǎng)

女性保健編輯醫(yī)語暖心

177次瀏覽發(fā)布時間：2023-03-13 18:51:29

為了保健身體的健康，一定要及時補充營養(yǎng)物質(zhì)，而且要補對了，才對身體有好處。那么女白領(lǐng)需要補充哪些營養(yǎng)呢?

白領(lǐng)一族每天都在工作中奮斗，高強度的工作，讓她們喘不過氣。如果只注意工作，不注意身體保健，身體很容易垮掉。因此女白領(lǐng)一定學(xué)會補充營養(yǎng)的方法!不懂的女白領(lǐng)，為了保健身體，務(wù)必來了解一下。

女白領(lǐng)需要補充哪些營養(yǎng)

1、維生素

女白領(lǐng)一定要攝入足夠量的維生素，這種成分與腦和神經(jīng)代謝有一定的關(guān)系，是維持身體生理功能的關(guān)鍵。女白領(lǐng)工作忙碌，每天用腦多，及時補充維生素，才能滋養(yǎng)大腦。

建議日常的時候，女白領(lǐng)可以多吃黃豆、糙米、全麥面包、新鮮蔬菜等。這些食物中含有比較多的維生素，比如說維生素C、E，胡蘿卜素等。整天忙碌于工作的女白領(lǐng)，多攝入這些營養(yǎng)成分，能夠提高工作效率。

2、蛋白質(zhì)

女白領(lǐng)需要多補充蛋白質(zhì)，因為用腦比較多，而滋養(yǎng)腦神經(jīng)需要很多的氨基酸。其中，蛋白質(zhì)成分由多種氨基酸組成，所以說女白領(lǐng)需要多進食富含蛋白質(zhì)的食物。比如說芝麻、豆類等多吃，有助補充谷氨酸。比如說貝殼類食物，有助補充?；撬岬取?/p>

3、礦物質(zhì)

月經(jīng)是女人獨有的，人體健康的情況下，一般來說，女人們每個月都會來月經(jīng)。建議月經(jīng)過后要及時補充礦物質(zhì)，因為月經(jīng)排出的過程中，會帶走一部分正常的血液，從而導(dǎo)致體內(nèi)的鐵等礦物質(zhì)流失。如果人體缺乏礦物質(zhì)，則會影響生化代謝和生理功能。

女白領(lǐng)工作忙碌，需要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì)，所以說，建議女白領(lǐng)要多吃含有鐵、鈣、鋅、鈣等的食物。這樣做可以提高體內(nèi)血紅蛋白的含量，讓大腦獲得更多的氧氣，促進腦力勞動效率的提高。

女白領(lǐng)吃什么食物有助養(yǎng)生

1、香蕉

不少女白領(lǐng)的工作強度比較大，為了避免出錯而緊繃神經(jīng)。長期處于緊張的狀態(tài)，容易內(nèi)分泌失調(diào)，不及時放松的話，還可能降低工作效率。所以說，建議女白領(lǐng)可以吃些香蕉，幫助緩解緊張情緒，同時富含鎂元素的它，吃了還有助緩解疲勞。

2、芒果

女白領(lǐng)每天都要面對電腦，皮膚容易被電腦輻射傷害，所以皮膚會變得暗淡無光，而且還容易長斑長痘。建議平日里多吃含有酶和胡蘿卜素的芒果，讓你擁有Q彈的好皮膚。

3、大蒜

日常烹飪菜肴的時候，不妨加些大蒜一起炒。因為大蒜含有硒元素，抗氧化作用比人參這種食物效果還好。平日里適當(dāng)吃大蒜，能夠幫助皮膚減少輻射損傷。如果不排斥大蒜的氣味，建議選擇將打算剁成蒜蓉，與蔬菜涼拌著吃，養(yǎng)生效果更好。

4、草莓

草莓可是護膚的水果高手，其富含維生素C、E，還有多酚類成分。這些物質(zhì)能夠有效抵御輻射，很適合一天到晚都對著電腦的女白領(lǐng)食用。

女白領(lǐng)對抗輻射的方法

1、適當(dāng)洗臉

女白領(lǐng)要多喝綠茶，其含有多酚，有助減輕輻射對人體的傷害。

2、多喝綠茶

女白領(lǐng)使用電腦之后，臉部皮膚會吸附大量的電子輻射顆粒，還有空氣中的塵埃。建議休息的時候，用清水洗洗臉，能夠洗掉臉上的輻射顆粒。

營養(yǎng) 保健

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