5種動作有效緩解肩周炎 肩周炎做什么運動比較好
骨科編輯
醫(yī)心科普
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肩周炎患者在生活中不能長時間坐著或躺著不鍛煉或休息。事實上，這不利于肩周炎的康復(fù)。例如，他們可以經(jīng)常擦桌子，這有助于康復(fù)。
?動作1：擺動錘練習。彎曲臀部90度，強壯的側(cè)手支撐支撐，穩(wěn)定身體，受影響的側(cè)手握啞鈴，個人肌肉力量負荷，向外、向內(nèi)、向前、向后單向錘擺動作，逐漸順時針繞組運動；改變方向，反時針運動，20組，2-3組。
動作2：擦桌子動作（爬行動作），受影響側(cè)坐在長桌子上，受影響的手拿著布模仿擦桌子動作。方向是前后，左右。最好不要引起疼痛。20次為一組，2-3組。
注：當你能進行更高強度的練習時，你不需要錘子和爬行練習，練習必須堅持每天練習，重要的是記住要有良好的耐心。滑囊的粘附應(yīng)充分、完整。
動作3：滑輪練習。在屋頂滑輪的幫助下，增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍。動作4：雙手握住棍子，從頭頂移動到下肢，然后左右擺動。要求：不要引起疼痛。動作5：站立姿勢，雙手握住棍子，伸展肩膀，直到最大范圍。
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