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肩周炎可通過爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸、肩部環(huán)繞等動(dòng)作緩解癥狀。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)勞損、姿勢(shì)不良、外傷、退行性變等原因引起。

1、爬墻運(yùn)動(dòng)：

面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行至極限位置，保持?jǐn)?shù)秒后緩慢回落，重復(fù)進(jìn)行有助于改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

2、鐘擺運(yùn)動(dòng)：

身體前傾，健側(cè)手扶支撐物，患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動(dòng)，利用重力牽拉粘連組織，減輕疼痛。

3、毛巾拉伸：

雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動(dòng)患側(cè)手臂，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)后伸能力。

4、肩部環(huán)繞：

以肩關(guān)節(jié)為軸心做順時(shí)針和逆時(shí)針畫圈運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作需緩慢輕柔，避免快速甩動(dòng)加重炎癥。

鍛煉時(shí)應(yīng)以輕微牽拉感為宜，出現(xiàn)劇烈疼痛需立即停止，急性期建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行功能訓(xùn)練。