糖尿病的催化劑這三個(gè)要素很多人忽視了
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糖尿病的催化劑主要包括長期高糖高脂飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)以及長期精神壓力過大。這三個(gè)要素容易被人忽視，但會(huì)顯著增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
1、高糖高脂飲食
長期攝入過多高糖高脂食物會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，胰島β細(xì)胞功能逐漸受損。高糖飲食會(huì)使血糖快速升高，刺激胰島素大量分泌，長期如此會(huì)使胰島β細(xì)胞功能衰竭。高脂飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)游離脂肪酸增多，抑制胰島素信號(hào)傳導(dǎo)。建議控制精制糖和飽和脂肪的攝入，多吃全谷物、蔬菜等低升糖指數(shù)食物。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)
長期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉組織對(duì)胰島素的敏感性下降。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白向細(xì)胞膜轉(zhuǎn)移，幫助肌肉組織攝取利用葡萄糖。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，配合抗阻訓(xùn)練效果更佳。
3、精神壓力
長期處于高壓狀態(tài)會(huì)激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，導(dǎo)致皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素持續(xù)升高。這些激素會(huì)拮抗胰島素作用，促進(jìn)肝糖原分解，導(dǎo)致血糖升高。建議通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保證充足睡眠。
預(yù)防糖尿病需要從生活方式入手，建立健康的飲食習(xí)慣，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理壓力。定期監(jiān)測(cè)血糖，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。控制體重在正常范圍，避免腹部肥胖。戒煙限酒，保證充足睡眠。對(duì)于有糖尿病家族史的高危人群，建議每年進(jìn)行糖耐量檢查。
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